Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Những Nhóm Thực Phẩm Cần Có Trong Ngày

Để đảm bảo được chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học, mỗi khi đi chợ, cần ghi danh sách các thực phẩm cần mua nằm trong 6 nhóm sau: Nhóm 1: Thực phẩm tinh bột (nhóm giàu cacbon hydrate) Những thực phẩm này là một phần không thể thiếu trong mỗi bữa ăn chính, bữa ăn phụ và vì thế cần mua 1 lượng lớn. Hãy chọn một vài trong số các thực phẩm dưới đây: Bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên cám Bích quy làm từ ngũ cốc nguyên cám Gạo tẻ, nếp trắng và nếp cẩm Khoai tây Bí. | Những Nhóm Thực Phẩm Cần Có Trong Ngày Để đảm bảo được chế độ dinh dưỡng cân bằng khoa học mỗi khi đi chợ cần ghi danh sách các thực phẩm cần mua nằm trong 6 nhóm sau Nhóm 1 Thực phẩm tinh bột nhóm giàu cacbon hydrate Những thực phẩm này là một phần không thể thiếu trong mỗi bữa ăn chính bữa ăn phụ và vì thế cần mua 1 lượng lớn. Hãy chọn một vài trong số các thực phẩm dưới đây Bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên cám Bích quy làm từ ngũ cốc nguyên cám Gạo tẻ nếp trắng và nếp cẩm Khoai tây Bí ngô Đậu Hà Lan Ngô Nhóm 2 Hoa quả và rau xanh 5 khẩu phần rau quả tươi hay động lạnh là tiêu chuẩn cần có mỗi ngày. Vì vậy những thực phẩm này cũng cần được mua nhiều Quả tươi Mứt quả khô lượng ít hơn Rau tươi hoặc đông lạnh Nước quả tươi 100 nguyên chất và không đường Nên chọn mua hoa quả và rau xanh theo mùa. Một khẩu phần quả tươi tương đương với 1 khẩu phần nước quả nguyên chất không đường 200ml . Khi nấu những loại thực phẩm trong nhóm này nên chọn những loại mà có thể bảo toàn giá trị dinh dưỡng ví như hấp luộc với 1 ít nước. Nhóm 3 Gà thịt sữa cá và trứng nhóm giàu protein Protein rất thiết yếu cho các bữa chính hay bữa phụ. Tuy nhiên chỉ cần 1 lượng ít hơn nhóm thực phẩm tinh bột rau quả. Một khẩu phần thường tương đương với một nắm tay hay có độ dày và rộng bằng bàn tay của .