Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Bài tập cho mông, đùi săn chắc

Trong các bài tập thể dục thẩm mỹ, những động tác giúp cho phần mông, đùi săn chắc xem ra đơn giản và hiệu quả nhất, nhưng lại dễ bị chị em phụ nữ bỏ quên. Vài động tác đơn giản sau sẽ giúp các bạn có được vòng mông cao và phần đùi săn chắc. Động tác 1 Tư thế chuẩn bị, hai chân khép thẳng, hai tay nắm gậy, chống phía trước. Nhịp một kiễng hai chân lên, hít sâu bằng mũi. Nhịp hai trở về vị trí ban đầu kết hợp với thở ra bằng miệng. Thực hiện 12. | Bài tập cho mông đùi săn chắc Trong các bài tập thể dục thẩm mỹ những động tác giúp cho phần mông đùi săn chắc xem ra đơn giản và hiệu quả nhất nhưng lại dễ bị chị em phụ nữ bỏ quên. Vài động tác đơn giản sau sẽ giúp các bạn có được vòng mông cao và phần đùi săn chắc. Động tác 1 Tư thế chuẩn bị hai chân khép thẳng hai tay nắm gậy chống phía trước. Nhịp một kiễng hai chân lên hít sâu bằng mũi. Nhịp hai trở về vị trí ban đầu kết hợp với thở ra bằng miệng. Thực hiện 12 lần. Động tác 2 Tư thế chuẩn bị hai gót chân khép vào nhau hai bàn chân tách hình chữ V. Hai tay nắm gậy chống phía trước. Nhịp một kiễng hai chân hít sâu bằng mũi. Nhịp 2 khụy gối thở ra bằng miệng. Nhịp 3 kiễng hai chân lên thẳng hít sâu bằng mũi. Nhịp 4 hạ hai gót chân xuống sàn thở ra bằng miệng. Thực hiện 12 lần. Động tác 3 Tư thế chuẩn bị hai chân đứng thẳng khép sát vào nhau. Hai tay nắm gậy ngang vai chống ra phía trước. Nhịp một tách chân ngang đồng thời co chân vuông góc hít sâu bằng mũi. Nhịp 2 trở về vị trí cũ thở ra bằng miệng. Sau đó đổi bên. Thực hiện 12 .