Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Các bài tập chống đau lưng

Thời hiện đại, máy móc thay thế hầu hết công việc chân tay; con nguời vì thế ít vận động cơ thể, nhiều người chưa già đã thành "bà còng". Dưới đây là một số bài tập rèn luyện cơ lưng, đùi và bụng cho bạn một tấm lưng vững chắc và tinh thần sảng khoái, đủ sức chống chọi với đời sống công nghiệp. Bài tập cho lưng Bài 1 - Tư thế ban đầu: Nằm ngửa, hai cánh tay duỗi thẳng theo cơ thể, hai chân co sát vào nhau, bàn chân đặt trên mặt đất. - Động tác: Thở ra,. | Các bài tập chông đau lưng Thời hiện đại máy móc thay thế hầu hết công việc chân tay con nguời vì thế ít vận động cơ thể nhiều người chưa già đã thành bà còng . Dưới đây là một số bài tập rèn luyện cơ lưng đùi và bụng cho bạn một tấm lưng vững chắc và tinh thần sảng khoái đủ sức chống chọi với đời sống công nghiệp. Bài tập cho lưng Bài 1 - Tư thế ban đầu Nằm ngửa hai cánh tay duỗi thẳng theo cơ thể hai chân co sát vào nhau bàn chân đặt trên mặt đất. - Động tác Thở ra đồng thời nâng mông lên khỏi mặt đất lên gân hai bên mông và giữ lưng thẳng. Hít vào đồng thời hạ hông xuống gần sát mặt đất. Sau đó lặp lại quá trình này 20 lần. Mỗi buổi tập 6 vòng như vậy. Bài 2 - Tư thế ban đầu Chống hai tay hai chân xuống đất mặt hướng xuống đất. - Động tác Cong mông lên đồng thời ép lưng xuống phía dưới bụng thả lỏng. Giữ nguyên tư thế này 10 giây. Sau đó cong lưng lên phía trên thu bụng lại. Giữ nguyên tư thế này 10 giây. Mỗi lần tập lặp đi lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần. Bài 3 - Tư thế ban đầu Chống hai tay hai chân xuống đất mặt hướng xuống đất. - Động tác Hít sâu sau đó vừa thở ra vừa trượt hai bàn tay về phía trước càng xa càng tốt sao cho xương đùi ở tư thế song song với mặt đất. Vừa hít vừa trở về tư thế ban đầu. Mỗi lần tập lặp đi lặp lại động tác này từ 6 đến 10 lần. Bài tập đùi Bài 1 - Tư thế ban đầu Đứng áp lưng vào tường. Hai chân gập lại thành góc vuông hai tay duỗi thẳng theo thân người. - Động tác Co chặt vòng bụng và thở ra trong vòng 30-40 giây trong tư thế này. Sau đó từ từ đứng dậy nghỉ 20 giây. Mỗi lần tập lặp lại động tác này 6 lần. Bài 2 - Tư thế ban đầu Nằm ngửa gáy chạm đất mông sát chân tường hai chân duỗi thẳng dọc theo tường. - Động tác Nâng hông lên bằng cách tỳ mạnh gót chân vào tường cho đến khi mặt dưới bàn chân chạm vào tường. Gáy vẫn áp sát đất. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây. Mỗi lần tập lặp lại động tác này 6-10 .