Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Chữa bệnh mất ngủ

Những người ngủ ít hơn 5 tiếng một ngày sẽ giảm đi 15% sự ngon miệng nhưng lại tăng 15% cảm giác đói bụng. Các nhà nghiên cứu còn cho rằng bạn sẽ dễ có nguy cơ bị béo phì nếu bạn thiếu ngủ. Cách khắc phục thiếu ngủ 1. Kẹo cao su: Nhai kẹo cao su có thể giúp đầu óc bạn thêm lanh lợi. 2. Giấc ngủ ngắn: 10 phút chợp mắt có thể bù cho nửa tiếng thiếu ngủ của bạn vào đêm trước. 3. Bài thể dục nhẹ nhàng: Yoga, thể dục dưỡng sinh hay đi bộ. | Chữa bệnh mất ngủ Những người ngủ ít hơn 5 tiếng một ngày sẽ giảm đi 15 sự ngon miệng nhưng lại tăng 15 cảm giác đói bụng. Các nhà nghiên cứu còn cho rằng bạn sẽ dễ có nguy cơ bị béo phì nếu bạn thiếu ngủ. Cách khắc phục thiếu ngủ 1. Kẹo cao su Nhai kẹo cao su có thể giúp đầu óc bạn thêm lanh lợi. 2. Giấc ngủ ngắn 10 phút chợp mắt có thể bù cho nửa tiếng thiếu ngủ của bạn vào đêm trước. 3. Bài thể dục nhẹ nhàng Yoga thể dục dưỡng sinh hay đi bộ hít thở không khí trong lành. Thuốc bổ có thể làm bạn bớt mệt mỏi do thiếu ngủ Chúng không thể thay thế cho giấc ngủ nhưng vitamin tổng hợp và nhóm vitamin B có thể hữu ích. Bạn hãy bổ sung bằng thuốc bổ hoặc ăn thêm thịt và rau xanh. Loại thức ăn làm giảm chứng mất ngủ 1. Chuối Một bữa ăn giàu cacbon - hidrat với chuối trước khi đi ngủ sẽ làm tăng axit amin trong não dẫn đến tăng serotonin - một hocmon gây buồn ngủ. Một lát bánh mì bánh nướng cũng có tác dụng tương tự. 2. Hạt hướng dương hay hạt vừng rất giàu magiê - chất khiến cơ bắp được thư giãn. Tăng magiê trong cơ thể bạn có thể tránh chứng co rút cơ bắp hay những cơn giật mình làm bạn tỉnh giấc. 3. Cốc sữa tươi với vài giọt mật ong Một cốc sữa ấm mang đến cho bạn cảm giác dễ chịu. Không chỉ vậy nó còn cung cấp chất đường tự nhiên có thể kích thích serotorin trong não bạn. Bạn cũng không nên ngủ quá nhiều trừ những người bị suy nhược cơ thể để cải thiện đời sống tinh thần của mình. Nếu sức khoẻ của bạn tốt bạn không nên ngủ quá 10 tiếng một đêm. Lời khuyên để có giấc ngủ ngon 1. Đừng ăn tối quá muộn lý tưởng nhất là lúc 8 giờ và không nên ăn quá nhiều. Bạn hãy ngừng ăn khi cảm thấy vừa .