Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Giảm béo chốn công sở

Trong các tòa nhà lớn, nếu không có gì vội vã, bạn hãy chừa cho sức khỏe của mình một cơ hội được rèn luyện. Cũng với khoảng thời gian mà một công việc, thay vì bước vào thang máy chỉ cần bấm vào tầng bạn cần lên. Bạn muốn cải thiện sức khỏe của mình bằng cách tập thể dục, nhưng thời gian không cho phép vì bạn đã "cống hiến" chúng cho nơi văn phòng. Vậy thì hãy cải thiện việc luyện tập của mình tại chính nơi đây bằng những phương pháp luyện tập sau. Chúng. | Giảm béo chôn công sở Trong các tòa nhà lớn nếu không có gì vội vã bạn hãy chừa cho sức khỏe của mình một cơ hội được rèn luyện. Cũng với khoảng thời gian mà một công việc thay vì bước vào thang máy chỉ cần bấm vào tầng bạn cần lên. Bạn muốn cải thiện sức khỏe của mình bằng cách tập thể dục nhưng thời gian không cho phép vì bạn đã cống hiến chúng cho nơi văn phòng. Vậy thì hãy cải thiện việc luyện tập của mình tại chính nơi đây bằng những phương pháp luyện tập sau. Chúng sẽ giúp bạn giải quyết được 2 mục tiêu đó là thời gian và sức khoẻ. 1. Chống đẩy với tường nhà Chống đẩy vốn là cách nhiều nhân viên văn phòng đã và đang áp dụng. Những lúc thư thả họ đứng dậy vặn mình vài cái là có hứng một chút thì chống tay xuống đất hít. Động tác chống đẩy giúp bạn đốt cháy được lượng calo dư thừa Nữ giới rất khó quen với động tác này. Và ngay cả với nam giới cùng lắm cũng chỉ được vài chục cái là họ sẽ . nghỉ luôn cả ngày không tập thêm lần nào nữa vì cách này khá mất sức và có vẻ không tự nhiên lắm phải chống tay xuống đất và cởi bỏ giầy. Tuy nhiên bạn vẫn có thể chống đẩy nhưng với một cách thư thả hơn lượng calo được đốt không kém bao nhiêu nhưng dễ dàng có hứng làm lại nhiều lần. Hãy bước ra khỏi ghế đứng cách một bức tường cỡ 70 - 90cm khép đôi chân lại chống hai bàn tay vào mặt tường và đẩy. Giữ lưng thẳng gấp khuỷu tay lại rồi đẩy ra tương tự động tác hít đất. Lần đầu đẩy 12 cái nên nhớ đây là con số tiêu chuẩn trong ngành thể thao mà bạn nên đạt được với hầu hết các động tác thể dục. Những lần sau tăng dần lên nhưng chỉ chớm mệt là dừng đừng để cảm giác chán xuất hiện nó sẽ cảm trở bạn tự nguyện đứng dậy thực hiện sau khi rảnh rỗi. Nếu muốn gia tăng lực bạn chỉ việc tăng độ dài từ chân tới tường để tạo thành một góc nhỏ hơn. Sau khi làm quen được với biện pháp chống đẩy với tường phẳng hai bờ vai và cơ tay được tác động và có cơ hội lao động bạn hãy tìm đến một góc tường hay một chiếc cột nơi bạn có thể hai bàn tay tạo thành hình chữ V và đẩy. Động tác này sẽ làm ngực