Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Ăn uống theo tuổi thai

Trong những ngày đầu, các tế bào lớp trong của phôi sẽ phát triển thành em bé của bạn, còn các lớp tế bào bên ngoài sẽ phát triển thành nhau thai. Tuần 1 – 4 Nghiên cứu cho thấy sự phát triển của nhau thai có liên quan trực tiếp với thức ăn của mẹ, cũng như các phụ nữ có dinh dưỡng tốt sẽ xây dựng được một nhau thai khoẻ mạnh hơn. Nhau thai được xem như đường truyền dinh dưỡng giữa bạn và em bé, vì vậy sử dụng thức ăn tươi và kiêng thực phẩm đóng hộp | Ăn uống theo tuổi thai Trong những ngày đầu các tế bào lớp trong của phôi sẽ phát triển thành em bé của bạn còn các lớp tế bào bên ngoài sẽ phát triển thành nhau thai. Tuần 1 - 4 Nghiên cứu cho thấy sự phát triển của nhau thai có liên quan trực tiếp với thức ăn của mẹ cũng như các phụ nữ có dinh dưỡng tốt sẽ xây dựng được một nhau thai khoẻ mạnh hơn. Nhau thai được xem như đường truyền dinh dưỡng giữa bạn và em bé vì vậy sử dụng thức ăn tươi và kiêng thực phâm đóng hộp. Ngoài ra đây là thời gian để bỏ tất cả các chất có hại như rượu thuốc lá và càphê cũng như những độc tố có thể đi qua nhau thai. Axit folic là chất cần thiết trong thời kỳ này và lý tưởng nhất là được bổ sung từ sáu tuần trước khi bạn thụ thai. Trong 28 ngày đầu của thai kỳ diễn ra rất nhiều sự phân chia tế bào trong phôi thai và ống thần kinh của bé cũng đang phát triển. Axit folic làm giảm nguy cơ nứt đốt sống dị tật bâm sinh sây thai và sinh thấp cân. Hãy ăn các loại thực phâm dồi dào axit folic bao gồm bánh mì ngũ cốc súp lơ xanh rau bina măng tây đậu lăng đậu đen các loại hạt như vừng đậu phộng thịt gà vịt thịt bò gan cam hoặc bưởi . Bên cạnh đó bạn vẫn cần bổ sung ít nhất 400mcg mỗi ngày bằng thuốc viên trong suốt thời kỳ mang thai của bạn vì rất khó có đủ axit folic trong thức ăn. Tuần 5 - 12 Trong tháng thứ hai bạn có thể bắt đầu cảm thấy buồn nôn và nghén hoặc thèm những loại thức ăn nhất định. Hãy tin tưởng bản năng của bạn về điều này có thể bạn chỉ thèm những gì em bé của bạn đang cần ví dụ như thèm thịt bò có thể bé cần chất sắt thèm sữa nghĩa là bé cần canxi. Bạn có thể làm giảm bớt những ảnh hưởng của ốm nghén bằng cách tăng cường kẽm và vitamin B6. Hãy nhấm nháp trà gừng và ăn lai rai các loại hạt. Cảm thấy kiệt sức là vấn đề chính trong thời gian này và nó không đáng ngạc nhiên với tất cả những gì đang xảy ra bên trong bạn. Để giảm bớt cảm giác mệt mỏi hãy chuyển thực đơn từ tất cả các loại thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng gạo và mì ống sang bánh mì nguyên cám và gạo nguyên cám