Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Giúp bạn giảm cân đúng cách

Giúp bạn giảm cân đúng cách Những lời khuyên thiết thực dưới đây sẽ giúp teen bắt đầu một chế độ giảm cân an toàn và duy trì trọng lượng hiện tại. Xem xét mục tiêu giảm cân Mục tiêu của bạn là gì? Để giảm cân hay duy trì trọng lượng hiện tại khỏe mạnh? Dù với mục tiêu nào thì bạn phải nhớ rằng, phải cân bằng trọng lượng với lượng calo bạn đốt cháy thông qua các hoạt động thể chất. Nếu bạn ăn nhiều hơn bạn sẽ nhanh chóng bị tăng cân. Nếu bạn ăn ít hơn (giảm. | Giúp bạn giảm cân đúng cách Những lời khuyên thiết thực dưới đây sẽ giúp teen bắt đầu một chế độ giảm cân an toàn và duy trì trọng lượng hiện tại. 4 Xem xét mục tiêu giảm cân Mục tiêu của bạn là gì Để giảm cân hay duy trì trọng lượng hiện tại khỏe mạnh Dù với mục tiêu nào thì bạn phải nhớ rằng phải cân bằng trọng lượng với lượng calo bạn đốt cháy thông qua các hoạt động thể chất. Nếu bạn ăn nhiều hơn bạn sẽ nhanh chóng bị tăng cân. Nếu bạn ăn ít hơn giảm bớt calo bạn sẽ giảm cân Những thói quen lành mạnh sẽ dần tạo một lối sống lành mạnh. Chẳng hạn bạn nên thực hiện một thói quen để lựa chọn những thực phẩm lành mạnh hơn tạo cơ hội để cơ thể phải di chuyển nhiều hơn. Thực tế về mục tiêu của mình Nếu bạn cố gắng giảm bớt calo chất béo và lượng đường trong chế độ ăn uống thì hãy thực hiện ngay sự thay đổi này đi. Thay vì cố gắng làm nhiều thay đổi cùng một lúc bạn nên thiết lập các mục tiêu giảm trọng lượng hoặc giữ trọng lượng nhỏ hơn và vượt qua thử thách trong mỗi tuần. Nếu không bạn sẽ có thể gặp thất bại thảm hại. Tiến hành kiểm kê các bữa ăn và hoạt động thể chất Nên viết những gì bạn đã ăn như ăn món gì ăn ở đâu ăn khi nào và những cảm giác của bạn lúc đó. Điều ấy sẽ giúp thấy những gì bạn không nên ăn khi không đói hoặc những gì bạn nên ăn để thỏa mãn sự ngon miệng. Ngay cả những thức ăn nhẹ bạn cũng nên tiến hành giám sát kiểm kê chúng nhé. Ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau quả mỗi ngày. Nếu bạn muốn ăn thêm trái cây và rau cho bữa ăn hãy loại bỏ bớt các thực phẩm chứa calo cao từ chế độ ăn uống. Ăn thức ăn có nhiều chất xơ để giúp bạn cảm thấy no lâu mà lại không bị tăng cân và ít calo hơn như ngũ cốc nguyên hạt đậu rau trái cây. Nên ăn uống tại nhà bởi đây là cách tuyệt vời để tiết kiệm tiền bạc đảm bảo cho việc ăn uống lành mạnh. Khi chuẩn bị bữa ăn hãy chọn phiên bản các món ăn ít chất béo ít calorie để thay thế. Ý thức khối lượng thực phẩm khi sử dụng Khi sử dụng bất kỳ một thực phẩm nào đó bạn hãy đọc nhãn thực phẩm để xác định số lượng khi ăn. Ví như