Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Ăn bao nhiêu khi mang bầu?

Để đảm bảo sự phát triển bình thường của thai nhi, bạn nên ăn uống những thực phẩm với hàm lượng là bao nhiêu? Nghén trong giai đoạn đầu thai kỳ có thể làm cho việc ăn uống trở nên khó khăn. Vậy lượng thực phẩm như nào là đủ khi mang bầu? | á I 1 I Ầ n An bao nhiêu khi mang bâu Để đảm bảo sự phát triển bình thường của thai nhi bạn nên ăn uống những thực phẩm với hàm lượng là bao nhiêu Nghén trong giai đoạn đầu thai kỳ có thể làm cho việc ăn uống trở nên khó khăn. Vậy lượng thực phẩm như nào là đủ khi mang bầu Dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai rât quan trọng. Ăn đa dạng Nếu 1 suất ăn được chia thành 20 phần thì nên ăn 6 phần cơm gạo và các loại ngũ cốc 2-4 phần trái cây 4-5 phần ăn cho việc ăn rau 4 phần các sản phẩm từ sữa 3 phần chất đạm thịt gà cá trứng . Hạn chế chất béo và đồ ngọt. Thực phẩm giàu chất xơ như các loại hạt ngũ cốc gạo trái cây và rau cải. Bổ sung vitamin trước khi sinh để đảm bảo rằng bạn luôn nhận được đủ vitamin và khoáng chất mỗi ngày. Lựa chọn ít nhất một nguồn vitamin C ngày như cam bưởi dâu tây đu đủ bông cải xanh súp lơ Phụ nữ có thai cần 70mg vitamin C mỗi ngày. Lựa chọn ít nhất một nguồn axit folic ngày như rau xanh đậm đậu và đậu đậu đen đậu Hà Lan. Mọi phụ nữ mang thai cần ít nhất 0 4mg axit folic mỗi ngày để giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Lựa chọn ít nhất một nguồn vitamin A ngày. Nguồn vitamin A có nhiều từ cà rốt bí ngô khoai lang rau bina củ cải mơ. Tuy nhiên chỉ nên ăn lượng vitamin A vừa phải vì ăn uống quá nhiều vitamin A 10.000 IU ngày có thể được liên kết với dị dạng bào thai. Những thực phẩm nên tránh sử dụng khi bầu bí Tránh uống rượu trong khi mang thai vì rượu có liên quan đến việc sinh non thai nhi chậm phát triển tâm thần khuyết tật và nhẹ cân. Hạn chế cafein không quá 300mg mỗi ngày. Sử dụng quá nhiều cafein có thể gây dị dạng thai nhi đẻ non. Hạn chế đường nhân tạo Việc sử dụng những chất dinh dưỡng hoặc chất ngọt nhân tạo như aspartam sucralose vẫn được chấp nhận khi mang thai tuy nhiên nên hạn chế để đảm bảo an .