Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Tập thể dục với bóng

Một trái bóng nhỏ cũng đủ làm dụng cụ trợ huấn giúp bạn gái thấy thú vị hơn khi tập thể dục. Bài tập với bóng SK&ĐS xin giới thiệu dưới đây làm săn chắc các nhóm cơ, giúp cơ thể phát triển cân đối. | Tập thể dục với bóng Một trái bóng nhỏ cũng đủ làm dụng cụ trợ huấn giúp bạn gái thấy thú vị hơn khi tập thể dục. Bài tập với bóng SK ĐS xin giới thiệu dưới đây làm săn chắc các nhóm cơ giúp cơ thể phát triển cân đối. Động tác 1 Vươn thở Tư thế chuẩn bị 2 chân khép 2 tay cầm bóng ngang ngực hình 1 . Nhịp 1 chân trái bước lên trước đồng thời 2 tay cầm bóng đưa lên cao - hít hình 2 . Nhịp 2 trở về tư thế chuẩn bị - thở. Nhịp 3 - 4 đổi bên phải. Số lượng thực hiện 8 lần x 4 nhịp. Động tác 2 Nghiêng lườn Tư thế chuẩn bị 2 chân rộng bằng vai 2 tay cầm bóng lên cao hình 3 . Nhịp 1 nghiêng thân qua trái - thở hình 4 . Nhịp 2 nhấn sâu hơn - thở. Nhịp 3 trở về tư thế chuẩn bị hít - thở đều. Nhịp 4 - 5 - 6 đổi bên phải. Số lượng thực hiện 8 lần x 4 nhịp. Động tác 3 Vặn thân Tư thế chuẩn bị 2 chân khép 2 tay cầm bóng trước đùi hình 5 . Nhịp 1 2 tay đưa bóng lên ngang ngực chân phải bước lên khụy gối - hít hình 6 . Nhịp 2 2 tay cầm bóng xoay thân trên qua trái mắt nhìn theo hướng bóng - thở hình 7 . Nhịp 3 trở về như nhịp 1 - hít. Nhịp 4 trở về tư thế chuẩn bị - thở. Nhịp 5 - 6 - 7 - 8 đổi bên phải. Số lượng thực hiện 8 lần x 8 nhịp. Động tác 4 Gập thân Tư thế chuẩn bị 2 chân khép 2 tay cầm bóng trước đùi hình 5