Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Thể dục an toàn và hiệu quả

Tất nhiên ai cũng biết rằng việc tập thể dục là rất tốt cho sức khoẻ. Nhưng có lẽ chúng ta vẫn chưa biết nó thật sự tốt ra sao và chúng ta cần tập thể dục ở mức độ như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất cho sức khỏe của bản thân mình? | Thể dục an toàn và hiệu quả Tất nhiên ai cũng biết rằng việc tập thể dục là rất tốt cho sức khoẻ. Nhưng có lẽ chúng ta vẫn chưa biết nó thật sự tốt ra sao và chúng ta cần tập thể dục ở mức độ như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất cho sức khỏe của bản thân mình Lý do để siêng năng tập thể dục Làm tăng hệ thống miễn dịch Sức đề kháng với bệnh tật của chúng ta có chiều hướng giảm khi chúng ta ngày càng lớn tuổi nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người lớn tuổi nếu tập thể dục điều độ 6h tuần ngay từ khi còn trẻ thì khả năng miễn dịch của họ sẽ được giống như tuổi 20. Có hiệu quả tốt với hệ tim mạch Một nghiên cứu ở Mỹ trên 936 phụ nữ có bệnh đau ngực hay hẹp động mạch thấy rằng những người có cân nặng quá cỡ thì có rất nhiều khả năng mắc bệnh tim mạch nhưng tỷ lệ này sẽ giảm đi rất nhiều nếu họ tập thể dục đều đặn cho dù cân nặng của họ có thể không thay đổi. Có thể làm chậm nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt Theo nghiên cứu kéo dài 14 năm tại ĐH Harvard những người trên 65 tuổi nếu thực hiện việc chạy bộ đạp xe hay đi bơi ít nhất 3 lần tuần thì rủi ro mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt sẽ thấp hơn khoảng 70 . Phòng chống được bệnh Parkinson Một thống kê của ĐH Harvard từ 48.000 người đàn ông cho thấy hầu hết những ai vận động ít thì thường sẽ phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh và phát triển bệnh kinh phong Parkinson 50 so với những người siêng năng vận động. Điều đó có thể hiểu là nếu bạn có cách sống năng nổ chăm vận động thì có nghĩa là bạn đã đẩy lùi được rất nhiều rủi ro về bệnh tật rồi đấy Có thể chống lại bệnh giảm trí nhớ Một nghiên cứu ở ĐH Honolulu nhận thấy những người đi bộ ít hơn 400m ngày hầu như có nguy cơ giảm trí nhớ gấp 2 lần về sau này. Tập thể dục còn có rất nhiều công dụng tốt khác nữa nhưng trên đây chỉ là một số lý do chính đáng để chúng ta nên siêng năng tập thể dục. Tập vừa sức sẽ cho hiệu quả cao Cho dù bạn quá bận rộn không thể đến phòng tập thể dục thì vẫn có rất nhiều cách giúp bạn vận động tích cực như đi bộ dọn dẹp lau chùi nhà .