Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Yoga buổi sáng

Dành khoảng 15 phút mỗi sáng với vài động tác yoga sẽ giúp bạn có cơ thể dẻo dai và tăng cường sức khoẻ cho một ngày mới tràn đầy hứng khởi và năng động Tư thế Con Cá (Matsyasana) Nằm ngửa, hai chân đặt sát Tư thế Con Cá nhau, bẻ ngược mũi chân hướng về đầu, giữ hai đầu gối thẳng. Nghiêng bên phải lót tay trái, nghiêng bên trái lót tay phải, hai cánh tay thẳng, lòng bàn tay úp, khuỷu tay giấu dưới thân càng nhiều càng tốt. Hít sâu, bẩy ngực lên khỏi sàn, thả. | Yoga buổi sáng Dành khoảng 15 phút mỗi sáng với vài động tác yoga sẽ giúp bạn có cơ thể dẻo dai và tăng cường sức khoẻ cho một ngày mới tràn đầy hứng khởi và năng động Tư thế Con Cá Tư thế Con Cá Matsyasana Nằm ngửa hai chân đặt sát nhau bẻ ngược mũi chân hướng về đầu giữ hai đầu gối thẳng. Nghiêng bên phải lót tay trái nghiêng bên trái lót tay phải hai cánh tay thẳng lòng bàn tay úp khuỷu tay giấu dưới thân càng nhiều càng tốt. Hít sâu bẩy ngực lên khỏi sàn thả lỏng cổ buông lỏng đỉnh đầu xuống sàn. Vào thế thì hít thở sâu và đều lồng ngực ưỡn cong hết mức 90 độ nặng dồn lên hai khuỷu tay 10 độ nặng ở đỉnh đầu. Tác dụng tác dụng vào tuyến cận giáp giúp điều tiết canxi kiểm soát liều lượng của nó trong máu và khả năng cơ thể hấp thu nó. Chỉnh sửa vai khom. Tăng dung tích phổi. Giảm các cơn co thắt ở khí quản. Giúp làm giảm bệnh suyễn và các bệnh về đường hô hấp. Kích thích và tăng cường chức năng của tuyến yên và tuyến tùng. Tư thế Cái Cày Halasana Nằm ngửa trên sàn hai bàn chân sát nhau bẻ ngược mũi chân hướng về đầu giữ đầu gối thẳng. Hai cánh tay dọc hai bên thân lòng bàn tay úp. Hai vai thả lỏng. Cằm hướng về phía ngực. Hít vào nâng hai chân lên qua khỏi đầu hạ hai chân xuống sàn từ từ Tư thế Cái Cày có kiểm soát dùng tay đỡ lưng bốn ngón tay đỡ lưng ngón tay cái đỡ hông . Vào thế thì hít thở sâu và đều mắt tập trung vào rốn hai khuỷu tay càng gần nhau càng tốt hai đầu gối thẳng bẻ ngược mũi chân hướng về đầu gót chân hướng về sàn. Tác dụng giải toả căng thẳng vùng cổ và vai. Xoa bóp các cơ quan nội tạng làm giảm bớt các chứng khó tiêu hay táo bón. Làm giảm chứng mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Giúp trí não sáng suốt thăng bằng nội tâm. Máy bay nghiêng cánh Máy bay nghiêng cánh với biến thể hai chân xoạc rộng Xoạc rộng hết mức hai chân chống hai bàn tay trên sàn phía sau lưng các ngón tay hướng ra phía sau. Ngửa đầu ra sau và tựa người lên hai bàn tay. Hít vào đồng thời nâng hông cao hết mức cố gắng dán hai bàn chân xuống sàn. Vào thế hít thở sâu và đều ngửa