Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Thư giãn lưng với khối xốp

Đây là bài tập thư giãn lưng rất đơn giản và hiệu quả, giúp nở ngực và vai. Nếu không có khối xốp, bạn có thể dùng một chồng sách dài khoảng 20cm, rộng 10cm và cao 15cm rồi phủ một chiếc khăn tắm lên trên. Hoặc bạn cũng có thể dùng một cuộn xốp tròn cũng rất hiệu quả. | mi 1 r 1 1 Ấ Ấ Thư giãn lưng với khôi xôp Đây là bài tập thư giãn lưng rất đơn giản và hiệu quả giúp nở ngực và vai. Nếu không có khôi xôp bạn có thể dùng một chồng sách dài khoảng 20cm rộng 10cm và cao 15cm rồi phủ một chiếc khăn tắm lên trên. Hoặc bạn cũng có thể dùng một cuộn xôp tròn cũng rất hiệu quả. Ngồi trên sàn duỗi thẳng chân về phía trước. Đặt khối xốp ngay phía sau lưng cách mông khoảng 15 cm. Dựa người về phía sau đặt cả hai tay lên khối xốp để nó không trượt tập trung vào phần xương sống tựa trên gờ hộp xốp. Sau đó gập cả người về phía sau để đầu chạm đất. Duỗi thẳng tay xuôi theo thân người. Nên đặt khối xốp sao cho thật thoải mái. Nếu chưa được thì cần chỉnh cho đến khi cảm thấy thật dễ chịu. Giữ nguyên tư thế này trong vòng một phút hoặc hơn. Để cho trọng lượng giúp kéo vai bạn xuống sát đất. Bạn sẽ thấy lồng ngực mở rộng và phần lưng trên được thư giãn đến ngạc nhiên. Khi đã cảm thấy thoải mái chống tay lên và ngồi .