Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Bài tập cho 3 vòng

Bạn muốn đốt cháy năng lượng càng nhiều càng tốt, bạn muốn các cơ thật khỏe và săn chắc, bạn muốn eo mình thon và dáng thật đẹp. Chỉ cần dành ra ít phút trong ngày và những bài tập đơn giản, bạn vừa có thể giảm stress mà dáng lại đẹp nữa. (Mỗi động tác tập từ 10 đến 15 lần) Bài tập cho vòng một. | Bài tập cho 3 vòng Bạn muốn đốt cháy năng lượng càng nhiều càng tốt bạn muốn các cơ thật khỏe và săn chắc bạn muốn eo mình thon và dáng thật đẹp. Chỉ cần dành ra ít phút trong ngày và những bài tập đơn giản bạn vừa có thể giảm stress mà dáng lại đẹp nữa. Mỗi động tác tập từ 10 đến 15 lần Bài tập cho vòng một Tư thế chuẩn bị Nằm sấp trên sàn hai chân duỗi thẳng cả gan bàn chân mặt úp xuống sàn trong khi hai tay duỗi thẳng hướng về phía trước lòng bàn tay hướng vào nhau hình 2A . Từ từ đưa hai tay về phía sau lòng bàn tay có thể đặt hờ trên hai đùi. Dùng lực nâng đầu và hai chân lên khỏi mặt đất cho đến khi cơ bụng và ngực căng ra hết mức hình 2B . Giữ tư thế này ít phút sau đó trở về vị tư thế cũ và tiếp tục. Săn chắc vòng hai Tư thế chuẩn bị Đứng chụm hai chân sát vào nhau chân hơi khụy xuống. Cúi người về phía trước sao cho lưng thẳng và song song với mặt đất. Hai tay duỗi thẳng về phía sau hình 1A cho đến khi bạn cảm thấy lưng hơi mỏi thì đổi tư thế. Chân vẫn khụy xuống chầm chậm đưa hai tay từ sau ra trước và vươn thẳng lên tay vẫn duỗi thẳng cùng lúc nâng thân trên lên cho đến khi lưng và bụng căng ra hình 1B . Giữ tư thế này trong ít phút rồi trở về tư thế cũ. Đùi thon Bạn có thể tập trên sàn nhà nếu bề mặt hơi nhám thì nên chọn một tấm vải bạt hoặc đệm mỏng kê dưới. Bài tập 1 Đầu tiên nằm sấp trên sàn hai mũi bàn chân chụm vào nhau. Sau đó chống hai tay xuống sàn mũi bàn tay hướng về phía trước đồng thời lấy chân phải làm trụ chân trái duỗi thẳng ra sau hợp với thân thành một đường thẳng song song với mặt đất hình 4A . Tiếp tục bằng cách gập chân trái lại đưa về phía trước lưng hơi cong đồng thời hai tai vẫn chống thẳng trên sàn hình 4B . Sau đó .