Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Chăm sóc bờ vai từ A - Z

Chăm sóc bờ vai từ A - Z Tại văn phòng: Công việc văn phòng buộc đôi mắt và bàn tay của bạn luôn linh hoạt trong khi vai và cổ thì bị căng cứng và nhức mỏi. Lâu ngày, giới công chức văn phòng phổ biến bị mắc chứng đau cứng cổ, vai, gáy rồi dẫn đến các bệnh về cơ xương khớp như thoái hoá đốt sống cổ. Để khắc phục chứng bệnh văn phòng này, mỗi ngày bạn nên bớt chút thời gian để massge cổ và vai. Tập tại bàn làm việc: Bước 1: Thả lỏng thư giãn. | Chăm sóc bờ vai từ A - Z Tại văn phòng Công việc văn phòng buộc đôi mắt và bàn tay của bạn luôn linh hoạt trong khi vai và cổ thì bị căng cứng và nhức mỏi. Lâu ngày giới công chức văn phòng phổ biến bị mắc chứng đau cứng cổ vai gáy rồi dẫn đến các bệnh về cơ xương khớp như thoái hoá đốt sống cổ. Để khắc phục chứng bệnh văn phòng này mỗi ngày bạn nên bớt chút thời gian để massge cổ và vai. Tập tại bàn làm việc Bước 1 Thả lỏng thư giãn có thể mắt nhắm cổ thẳng nghiêng sang trái đếm từ 1 đến 3 rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự 5 lần. Bước 2 Ngửa đầu ra sau đếm từ 1 - 3. Làm tương tự 5 lần. Bước 3 Quay đầu từ từ trước phải sau trái rồi ngược lại. Bước 4 Hai bàn tay đan chéo lồng vào nhau. Vươn thẳng người ngả ra sau ghế rồi nghiêng sang phải trái. Bước 5 Ngồi thẳng lưng xoay tròn bả vai theo hướng từ trước ra sau rôi ngược lại. Massge nhanh Hai tay đưa ra sau gáy xoa bóp nhẹ các vùng cổ và vai. Đưa tay trái chéo sang vai phải day từ từ nhẹ nhàng các huyệt ở bả vai và đầu vai rôi ngược lại. Chéo hai cẳng tay day xoa bóp nhẹ nhàng từ bả vai xuống khửu tay. Tại nhà Bước 1 Nằm ngửa thư giãn hai vai thả lỏng. Bắt đầu thoa dầu massge từ hai bên cánh tay qua ngực rôi tới cổ. Động tác này có tác dụng xoa dịu da vùng bờ vai cổ và tăng hiệu quả tối đa khi thực hiện massge ở các bước tiếp theo. Bước 2 Sử dụng các ngón tay vuốt nhẹ ngược từ ngực lên cằm từ đầu vai lên phía tai. Động tác này có tác dụng thư giãn các dây thân fkinh và da vùng ngực vai cổ xoá mờ .