Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Tập luyện khi bị viêm khớp

Tập luyện có lợi ích sức khỏe quan trọng đối với tất cả mọi người bất kể tuổi tác hoặc tình trạng thể lực. Nhưng với người bị viêm khớp, việc tập luyện đều đặn - và trong giới hạn - là cực kỳ quan trọng. Nó làm tăng sức mạnh và độ mềm dẻo, làm giảm đau và giúp chống mệt mỏi. Tập luyện cũng giúp bạn duy trì được cân nặng bình thường, là yếu tố quan trọng đối với khớp. Tất nhiên, điều trớ trêu là khi bạn bị một bệnh gây đau và cứng như. | Tập luyện khi bị viêm khớp Tập luyện có lợi ích sức khỏe quan trọng đối với tất cả mọi người -bất kể tuổi tác hoặc tình trạng thể lực. Nhưng với người bị viêm khớp việc tập luyện đều đặn - và trong giới hạn - là cực kỳ quan trọng. Nó làm tăng sức mạnh và độ mềm dẻo làm giảm đau và giúp chống mệt mỏi. Tập luyện cũng giúp bạn duy trì được cân nặng bình thường là yếu tố quan trọng đối với khớp. Tất nhiên điều trớ trêu là khi bạn bị một bệnh gây đau và cứng như viêm khớp hoạt động thể lực và tập luyện có vẻ không mấy hấp dẫn. Khi người bạn đang nhức nhối thì ngay cả ý nghĩ về việc đi bộ hoặc bơi cũng có thể khiến bạn co rúm lại. Một điều tra năm 1998 do Quỹ Viêm khớp tiến hành đã cho thấy 70 số người bị viêm khớp dạng thấp bỏ tập khi bệnh trong giai đoạn nặng nhất. Song đây là một sai lầm. Khi bệnh tật đang đe doạ làm bạn bất động tập luyện sẽ giữ lại cử động cho bạn. Mọi cử động dù nhỏ đều có ích Cử động dù nhỏ đến đâu cũng đều có ích. Các chuyên gia thường đề nghị những bài tập dưới nước vì sức nổi của nước làm giảm trọng lượng đè lên khớp của bạn. Bơi bồng bềnh đi bộ hoặc chạy bộ dưới nước và tập aerobic dưới nước là những ví dụ. Các hình thức luyện tập khác ít tỳ đè lên khớp là đạp xe bao gồm tại chỗ và nằm trượt tuyết việt dã hoặc dùng máy mô phỏng trượt tuyết việt dã sử dụng móc leo cầu thang hoặc giày thể thao. Thực hiện các bài tập và hoạt động khác nhau vào những ngày khác nhau sẽ giúp phòng ngừa chấn thương do hoạt động quá mức giữ cho chương trình của bạn luôn mới mẻ và góp phần làm cho cơ được tập luyện tốt hơn. Những hình thức nhẹ nhàng của yoga và thái cực quyền được thiết kế để tăng tính mềm dẻo cải thiện thăng bằng và tăng sức mạnh. Hãy nói với huấn luyện viên về tình trạng của bạn và tránh những tư thế hoặc cử động gây đau. Nếu bạn đứng được thì bạn có thể đi bộ cho dù bạn cần gậy hoặc khung tập đi. Bắt đầu chậm và tăng dần. Đi giày đi bộ và thay chúng thường xuyên. Tùy theo khoảng cách đi được bạn có thê thay giày mới 4 - 6 tháng một lần ở một cửa .