Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Hoạt động thể thao trong mùa hè: Giữ mát khi thời tiết nóng

Ánh nắng mùa hè đồng nghĩa với niềm vui và đôi khi là cả những rủi ro. Trong niềm phấn khích của trận đấu, bạn có thể không để ý thấy nhiệt độ đang tăng. Nhưng càng về trưa, người bạn càng thấy nóng, và nếu không đề phòng, bạn có thể bị chuột rút, kiệt sức hoặc say nóng. Trong điều kiện bình thường, cơ chế điều chỉnh tự nhiên của cơ thể da, hệ mạch và mồ hôi - điều chỉnh thân nhiệt. Nhưng những hệ thống này có thể bị suy yếu nếu bạn tiếp xúc. | Hoạt động thể thao trong mùa hè Giữ mát khi thời tiết nóng Ánh nắng mùa hè đồng nghĩa với niềm vui và đôi khi là cả những rủi ro. Trong niềm phấn khích của trận đấu bạn có thể không để ý thấy nhiệt độ đang tăng. Nhưng càng về trưa người bạn càng thấy nóng và nếu không đề phòng bạn có thể bị chuột rút kiệt sức hoặc say nóng. Trong điều kiện bình thường cơ chế điều chỉnh tự nhiên của cơ thể -da hệ mạch và mồ hôi - điều chỉnh thân nhiệt. Nhưng những hệ thống này có thể bị suy yếu nếu bạn tiếp xúc với nhiệt độ cao trong thời gian dài. Những gợi ý để chống lại cái nóng Giúp cơ thể luôn mát mẻ bằng những gợi ý sau Chỉ tập luyện hoặc vận động thể lực nặng vào lúc mát nhất trong ngày - thường vào lúc sáng sớm hoặc chiều muộn. - Mặc quần áo rộng nhẹ và sáng màu. Chọn những loại quần áo thấm mồ hôi để mát hơn như áo phông vải cotton. Những chất liệu vài thấm mồ hôi mới hơn cũng có hiệu quả. - Uống nhiều nước không đợi đến khi thấy khát mới uống. Cơ chế khát chỉ xẩy ra khi cơ thể đã bị mất nước đáng kể. Nếu bạn tập nặng khi trời nóng hãy uống 2 đến 4 cốc nước mỗi giờ. - Tránh xa những loại đồ uống có cồn caffein hoặc có nhiều đường -những thứ này sẽ làm bạn mất nước nhiều hơn. Cũng nên biết rằng uống quá lạnh có thể gây ra đau bụng. - Nghỉ giải lao trong bóng râm để hạ nhiệt. - Đừng làm việc quá sức Khởi đầu chậm và tăng dần nhịp độ. Khi thời tiết quá nóng và ẩm đừng bắt mình luyện tập ở cường độ quá cao. Cường độ bình thường trong ngày mát mẻ có thể là nguy hiểm vào ngày nóng nực. - Mang đồ chống nắng cơ thể rất khó giữ cho làn da cháy nắng được mát mẻ. Đội mũ rộng vành để tránh ánh nắng chiếu lên đầu và mặt . Nó bảo vệ bạn khỏi bị cháy nắng và cũng giữ cho bạn mát mẻ hơn. Nhận biết triệu chứng bệnh do nóng Hãy chú ý tới cơ thể. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy nóng quá hãy dừng hoạt động ngay. Nghỉ ở nơi mát mẻ có bóng râm và uống nhiều nước. Nếu bạn không chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo thì hệ thống làm mát tự nhiên của cơ thể có thể bị hỏng dẫn đến chuột rút do nóng kiệt sức hoặc