Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Bài tập dành cho phụ nữ mang thai

Theo các bác sĩ khoa sản, nhưng bài tập khi mang thai giúp tăng cường khả năng chịu đựng, chống nguy cơ trật khớp, bong gân và đau thắt lưng. Tập luyện còn giúp hít thở đúng cách, trái tim khỏe mạnh. | Bài tập dành cho phụ nữ mang thai Theo các bác sĩ khoa sản nhưng bài tập khi mang thai giúp tăng cường khả năng chịu đựng chống nguy cơ trật khớp bong gân và đau thắt lưng. Tập luyện còn giúp hít thở đúng cách trái tim khỏe mạnh. Những bài tập hỗ trợ cho quá trình sinh nở Dưới đây là những bài tập và tư thế thư giãn giúp các cơ bắp khớp xương dẻo dai đáp ứng nhu cầu chịu đựng của cơ thể và hỗ trợ cho quá trình sinh nở. Động tác 1 - Nằm ngửa xuống sàn nhà 2 bàn tay đan vào nhau để sau gáy nâng đầu lên chân hơi gập - Giữu nguyên tư thế nâng chân phải lên giống trong hình giữ 3 - 5 chân rồi hạ xuống tiếp tục thực hiện động tác như vậy với chân trái . Thực hiện 3 - 5 lần. Động tác 2 Chống tay chân xuống sàn như đang bò Chân trái duỗi ra sau từ từ đưa lên cao song song mặt đất trong 3-5 giây. Hạ chân trở lại tư thế ban đầu Tập tương tự với chân phải. Lặp lại 5 lần sau đó tăng dần lên 20 lần .Động tác 3