Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
5 siêu thực phẩm dành cho tuổi 20

Những thức ăn có lợi cho sức khỏe giúp bạn khỏe mạnh, cân đối, ngăn ngừa bệnh tật và giúp bạn sẵn sàng bước vào thời kỳ sinh nở. | 5 siêu thực phẩm dành cho tuổi 20 Những thức ăn có lợi cho sức khỏe giúp bạn khỏe mạnh cân đối ngăn ngừa bệnh tật và giúp bạn sẵn sàng bước vào thời kỳ sinh nở. Canxi Giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân nặng ổn định cần được quan tâm ngay từ tuổi 20 độ tuổi cơ thể chuẩn bị cho việc mang thai và sinh con. Ở giai đoạn này việc ngăn ngừa chứng loãng xương tăng huyết áp hay bệnh tim có thể chưa phải là ưu tiên số 1. Nhưng bạn hãy nhớ rằng những gì bạn ăn hôm nay có thể giúp giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh trên sau này. Sữa tách béo Mật độ xương trong cơ thể bạn dày đặc nhất ở độ tuổi 25. Những thức ăn giàu canxi như sữa là rất cần thiết trong bữa ăn hàng ngày. Hầu hết phụ nữ cần từ 1000 đến 1200 mg canxi mỗi ngày tuy nhiên chúng ta đang chưa đáp ứng được nhu cầu đó của cơ thể làm tăng nguy cơ mắc chứng loãng xương. Phụ nữ thường chủ quan về bệnh loãng xương cho đến khi ở độ tuổi 50 - 60 thực tế ở khoảng 20 tuổi chúng ta đã có thể ngăn ngừa chứng bệnh này. Hàng ngày sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời ngoài ra nó còn ít chất béo và chứa nhiều vitamin D giúp tăng cường khả năng tổng hợp loại khoáng chất thiết yếu này trong cơ thể.Lượng sữa nên uống 1 cốc 300 mg canxi 90 calories Sữa chua Sữa chua cũng là một loại đồ ăn giàu vitamin giúp tăng cường mật độ xương và duy trì răng chắc khỏe. Khi ở độ tuổi 20 bạn không nghĩ răng mình sẽ yếu nhưng bổ sung đủ canxi ngay từ bây giờ sẽ ngăn ngừa được các vấn đề răng miệng sau này. Các nghiên cứu chỉ ra rằng canxi có thể giảm cả nguy cơ bị bệnh tim mạch và tăng huyết áp. Thêm vào đó canxi cũng đóng vai trò trong việc giảm cân. Sữa chua còn chứa các chất có lợi cho đường tiêu hóa và ngăn ngừa sự nhiễm trùng. Protein sắt và vitamin C Thịt đỏ Thịt đỏ giàu protein và chất sắt. Thiếu máu do thiếu sắt rất hay gặp ở phụ nữ lứa tuổi 20 có thể dẫn tới suy nhược mệt mỏi kém tập trung giảm sức đề kháng và khó điều hòa nhiệt độ cơ thể. Thêm vào đó nhu cầu sắt trong cơ thể còn tăng cao đáng kể trong suốt thời kỳ màng thai. Ăn thịt đỏ là một trong