Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Chăm sóc 3 tháng giữa thai kỳ

tháng giữa thai kỳ có lẽ là giai đoạn tuyệt vời nhất bởi lúc này, thai phụ không còn khó chịu vì bị nghén như 3 tháng đầu, cơ thể cũng chưa “kềnh càng” và không bị chuột rút hành hạ như 3 tháng cuối. | Chăm sóc 3 tháng giữa thai kỳ 3 tháng giữa thai kỳ có lẽ là giai đoạn tuyệt vời nhất bởi lúc này thai phụ không còn khó chịu vì bị nghén như 3 tháng đầu cơ thể cũng chưa kềnh càng và không bị chuột rút hành hạ như 3 tháng cuối. Tuy nhiên nhiều người cảm thấy thèm ăn và ăn không ngừng nghỉ nên dễ nhanh tăng cân không có lợi cho sức khoẻ. Sự vận động khoa học kết hợp với chế độ ăn hợp lí sẽ giúp bạn luôn khoẻ mạnh và năng động tránh tình trạng thừa cân trong giai đoạn này. Sự tăng cân Các bà Bầu thường bị chứng thèm ăn trong 3 tháng giữa dẫn đến tình trạng tăng quá nhiều cân đồng nghĩa với việc vất vả hơn để lấy lại dáng vóc sau khi sinh. Bạn nên tăng cường vận động để cơ thể luôn dẻo dai chuẩn bị cho quá trình sinh nở đồng thời đốt cháy năng lượng và hạn chế tình trạng tăng cân quá nhiều. Trong 3 tháng giữa chỉ nên tăng từ 2 5 -4 5kg. Vận động khoa học Đi bộ Là hình thức vận động đơn giản nhất mà bạn có thể dễ dàng thực hiện mọi lúc mọi nơi. Đi bộ có rất nhiều lợi ích đốt cháy calo trong cơ thể tăng tuần hoàn máu và kích thích trao đổi chất. Bạn nên dành khoảng 20 phút để đi bộ mỗi ngày. Không nên đi ở những đoạn đường có nhiều người và xe qua lại nhằm tránh sự va chạm. Tốt nhất nên đến những nơi rộng rãi và nhiều cây xanh như công viên bờ hồ gần nhà. Lúc đầu bạn hãy đi từ từ rồi tăng dần vận tốc. Bơi lội Đây là môn thể thao rất tốt ở thời kỳ này khiến thai phụ luôn năng động và khoẻ khoắn. Bơi lội giúp lưu thông máu tăng sự dẻo dai giảm tình trạng chuột rút giảm đau và giảm áp lực lên lưng và vai. Tuy nhiên bạn không nên xông hơi hoặc bơi ở nơi nước quá nóng vì ngâm nước nóng lâu sẽ có hại đến thai nhi. Bể bơi ngoài trời có nhiệt độ thường vào mùa hè và bể bơi nước ấm vào mùa đông là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Yoga Khi mang thai 4 - 6 tháng bạn vẫn có thể tập một số động tác yoga đơn giản hàng ngày để nâng cao sự dẻo dai và sức chịu dựng cho cơ thể. .