Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Kỹ năng giảm sự lo lắng và căng thẳng - TS. Hồ Thanh Mỹ Phương

Tài liệu Kỹ năng giảm sự lo lắng và căng thẳng do TS. Hồ Thanh Mỹ Phương biên soạn giúp các bạn nắm được những kiến thức về: stress và các tác động của stress, các dấu hiệu của stress, nguyên nhân gây ra stress, cách khắc phục stress, phòng chống stress trong công việc, gia đình, đánh giá mức độ stress của bản thân. | TR NG D I H C AN GIANG ÁN P.H.E K N NG GI M S LO L NG VÀ C NG TH NG (Tài li%u ph)c v) chuyên /0 rèn luy%n k4 n5ng s8ng cho sinh viên thi%t thòi tr<=ng HAG) Biên so n: TS. H Thanh M Ph Và nhóm c ng tác viên: !oàn M Ng#c Lê Qu'c L(i ng Tháng 01/ 2007 1 M?C L?C BÀI 1: Stress và các tác ng c a stress 3 stress 6 BÀI 2: Các d u hi u c a stress & o l#$ng m&c BÀI 3: các nguyên nhân gây ra stress 9 BÀI 4: phân tích nguyên nhân và tìm cách kh1c ph2c stress 13 BÀI 5: phòng ch5ng stress trong công vi c 19 BÀI 6: Phòng ch5ng stress trong gia ình .27 :ÁNH GIÁ M@C :A STRESS CEA BGN THÂN 30 PH-N !.C THÊM: GiJng viên có thL làm gì L giJm stress cho sinh viên . 34 2 BÀI 1 STRESS VÀ CÁC TÁC NG C A STRESS Stress là b t kN sO trP ngQi nào làm Jnh h#Png Rn tình trQng thL ch t và tinh thSn lành mQnh c a con ng#$i. Stress xJy ra khi cU thL phJi làm vi c quá m&c. HWu quJ c a stress r t nguy hQi 5i vXi cá nhân, gia ình, xã h i và các cU quan, t[ ch&c. ThWt ra r t khó \nh ngh]a stress bPi vì m^i ng#$i phJn &ng lQi vXi stress theo m t kiLu khác nhau. Có nh_ng tình hu5ng gây c`ng thang cho ng#$i này r t nhibu nh#ng lQi không có v n b gì 5i vXi ng#$i khác. HUn n_a khJ n`ng 5i phó vXi sO c`ng thcng cdng r t khác bi t g_a ng#$i này vXi ng#$i khác. Tác ng c a stress 1. Tác ng c a stress i v#i c$ th& Khi b\ rUi vào tình trQng stress tâm lý hay thL ch t, cU thL sg gia t`ng sJn xu t các loQi hooc-môn, chang hQn nh# adrenaline và cortisol. Các hooc-môn này tQo ra các thay [i rõ r t P nh\p tim, huyRt áp, sO trao [i ch t và các hoQt ng thL ch t khác. Mjc dù ôi khi phJn &ng sinh hlc này giúp bQn hoQt nguy hQi cho cU thL nRu xJy ra trong th$i gian dài. 2. Tác ng c a stress i v#i kho* và ,i s ng ng hi u quJ hUn khi b\ áp lOc trong nh_ng khoJng th$i gian ng1n, nh#ng nó cOc kN Stress kéo dài #oc xem là m t trong nh_ng nguyên nhân ph[ biRn nh t c a các c`n b nh th#$ng gjp, trong ó có b nh .