Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Tập luyện khi mang thai cần lưu ý những gì?

Luyện tập mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe thai phụ. Để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện, bạn nên lưu ý những điều dưới đây. Hỏi ý kiến bác sĩ trước tiên Cho dù bạn đã có thói quen tập luyện đều đặn từ lúc trước khi mang thai thì vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ để kiểm tra xem bài tập nào là phù hợp, bài tập nào gây nguy hiểm. Nếu chưa luyện tập trước đó, cũng nên trao đổi với bác sĩ để chọn những bài tập dành cho người. | Tập luyện khi mang thai cân lưu ý những gì Luyện tập mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe thai phụ. Để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện bạn nên lưu ý những điều dưới đây. Hỏi ý kiến bác sĩ trước tiên Cho dù bạn đã có thói quen tập luyện đều đặn từ lúc trước khi mang thai thì vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ để kiểm tra xem bài tập nào là phù hợp bài tập nào gây nguy hiểm. Nếu chưa luyện tập trước đó cũng nên trao đổi với bác sĩ để chọn những bài tập dành cho người mới bắt đầu. Ăn uống đủ chất Lượng calo cần tăng thêm mỗi ngày trong suốt quãng thời gian mang bầu là 300 -500Kcal. Nên duy trì chế độ dinh dưỡng này nhất là khi luyện tập. Nó sẽ giúp bạn không bị mất sức và luôn khỏe mạnh. Tránh những hoạt động thể thao nguy hiểm Những môn thể thao đòi hỏi sức mạnh và thiếu sự cân bằng như cưỡi ngựa trượt tuyết đua xe đạp. sẽ bị cấm khi mang bầu. Bạn chỉ nên tuân thủ đúng lịch trình và những bộ môn dành cho bà bầu. Trang phục phù hợp Nên chọn những loại trang phục rộng rãi dễ thở trong quá trình tập luyện. Lúc mới khởi động bạn nên mặc thêm một chiếc áo khoác mỏng bên ngoài. Khi đã làm nóng cơ thể bạn mới nên cởi bỏ chiếc áo này. Bởi vì khi mang thai thân nhiệt của bạn sẽ cao hơn bình thường. Do đó nếu chủ quan ăn mặc phong phanh bạn dễ bị nhiễm lạnh. Bạn cũng nên chọn loại áo lót rộng rãi hơn đi kèm với đôi giày tập phù hợp với kích cỡ bàn chân giúp bạn nâng đỡ cơ thể. Những đôi giày tập nên được thay đổi size nhất là trong giai đoạn bạn có dấu hiệu bị phù ở chân. Làm ấm cơ thể khởi động Làm ấm cơ thể là bước bạn chuẩn bị cho cơ bắp và nhịp tim quen dần với quá trình luyện tập sau đó. Nếu bỏ qua bước này nhảy luôn vào phần chính trước khi cơ thể có dấu hiệu sẵn sàng sẽ khiến các cơ bắp bị kéo căng đột ngột. Kết quả là bạn dễ bị đau và căng cơ hơn. Uống nhiều nước Có thể uống nước lọc trước trong và sau quá trình luyện tập. Điều này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mất nước - nguyên nhân của những cơn co bóp dạ con thân nhiệt tăng. Không có chuẩn mức chính xác nào