Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
10 bí kíp “hạ gục” cơn đói

Thật khó để kháng cự lại lời mời chào hấp dẫn của đồ ăn khi cơn đói bụng đang kéo tới. Với 10 bí kíp đơn giản dưới đây, bạn cũng chiến thắng chính bản thân mình, giữ cho vóc dáng luôn như ý. 1. Tôn trọng qui tắc 3 Qui tắc 3 là đảm bảo đủ 3 bữa ăn chính trong ngày. Không nên bỏ bữa sáng vì nó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày (theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng). Bữa tối có thể ăn nhẹ nhàng để tránh bị tăng cân | 10 bí kíp hạ gục cơn đói Thật khó để kháng cự lại lời mời chào hấp dẫn của đồ ăn khi cơn đói bụng đang kéo tới. Với 10 bí kíp đơn giản dưới đây bạn cũng chiến thắng chính bản thân mình giữ cho vóc dáng luôn như ý. 1. Tôn trọng qui tắc 3 Qui tắc 3 là đảm bảo đủ 3 bữa ăn chính trong ngày. Không nên bỏ bữa sáng vì nó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng . Bữa tối có thể ăn nhẹ nhàng để tránh bị tăng cân. 2. Ăn chậm nhai kĩ Khi ăn chỉ nên ăn thôi chứ đừng làm việc gì khác xem phim đọc sách. và hãy nhai thật kĩ để tận hưởng hương vị của từng món ăn. 3. Uống Uống ít nhất 1 5 lít nước ngày. Nước không giúp giảm cân nhưng ít nhất nó cũng tạm thời làm yên lòng chiếc dạ dày. 4. Tăng số lượng bữa ăn Bữa ăn nhẹ không được coi là ăn vặt. Nó sẽ giúp tránh được những cơn đói cồn cào và tình trạng ăn uống không thể kiểm soát. Ưu tiên trái cây và sữa chua cho bữa ăn này. 5. Theo dõi chỉ số đường huyết IG trong thực phẩm Chỉ số đường huyết IG của thực phẩm là chỉ số tăng lượng đường trong máu sau khi ăn nó. Nếu chỉ số này vượt quá 50 tức là thực phẩm đó dễ làm tăng đường máu kèm theo việc dự trữ đường dư thừa dưới dạng chất béo. Vì thế nên chọn những đồ ăn có chỉ số đường huyết thấp để vừa không làm lượng đường trong máu tăng đột ngột lại vừa kéo dài sự hấp thụ đường kéo dài cảm giác no miệng. Dưới đây là chỉ số đường huyết của một số thực phẩm quen thuộc Cơm chín nấu 10- 25 phút 54 Bánh mì làm bằng bột trắng tinh 100 Khoai tây chiên 95 Khoai lang 74 Đậu phộng 15 Chuối 60 Cam 59 Nho khô 65 Sữa chua 52 6. Lựa chọn ngũ cốc thô Các loại ngũ cốc còn nguyên vỏ lụa như ngô gạo lứt đỗ tương. rất giàu chất xơ vitamin và khoáng chất. Chúng vừa ít calo lại giúp no lâu .