Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Bài tập giúp tay, vai săn chắc

Vai gầy, tay gọn dường như trở thành một trong những tiêu chuẩn đánh giá phụ nữ đẹp. Dẫu vậy, không phải phụ nữ nào cũng may mắn sở hữu tiêu chuẩn đẹp đó. Xin giới thiệu bài tập giúp chị em có được bờ vai mảnh mai và cánh tay thon gọn. | Bài tập giúp tay vai săn chắc Vai gầy tay gọn dường như trở thành một trong những tiêu chuẩn đánh giá phụ nữ đẹp. Dầu vậy không phải phụ nữ nào cũng may mắn sở hữu tiêu chuẩn đẹp đó. Xin giới thiệu bài tập giúp chị em có được bờ vai mảnh mai và cánh tay thon gọn. Động tác 1 Tư thế chuẩn bị đứng thẳng 2 chân khép 2 tay mở ngang co vuông góc hình 1 . Nhịp 1 ép 2 tay trước ngực hít sâu hình 2 . Nhịp 2 mở tay về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần. Động tác 2 Tư thế chuẩn bị đứng thẳng 2 chân khép 2 tay mở ngang vai lòng bàn tay hướng xuống đất hình 3 . Nhịp 1 căng 2 tay kéo hết biên độ ra phía sau hình 4 . Nhịp 2 siết căng 2 cánh tay sâu hơn kết hợp với thở sâu. Nhịp 3 trở về tư thế ban đầu kết hợp hít sâu. Thực hiện 10 lần. Động tác 3 Tư thế chuẩn bị đứng thẳng 2 chân khép 2 bàn tay đan lại để ra sau hình 5 . Nhịp 1 hít sâu kết hợp kéo căng 2 cánh tay lên hết biên độ hình 6 . Nhịp 2 giữ chắc tư thế đó. Nhịp 3 trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 10 lần. Động tác 4 Tư thế chuẩn bị 2 chân mở rộng bằng vai 2 cánh tay mở ngang vai gập người vuông góc hình 7 . Nhịp 1 2 tay hạ xuống đánh chéo tay hình 8 . Nhịp 2 đổi tay. Nhịp 3 kéo 2 tay căng hết biên độ ra phía sau hình 9 . Nhịp 4 trở về tư thế ban đầu. Hít thở đều đặn. Thực hiện 10 .