Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Những giải pháp cho giấc ngủ ngon

Phụ nữ thiếu ngủ cần phải làm gì để cải thiện tình hình? Bạn nên ưu tiên cho việc nghỉ ngơi và bắt đầu ngay hôm nay bằng cách kết hợp một vài kế hoạch ngủ sau đây. 1. Cố định theo lịch Bác sĩ Ash khuyên nên thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ, thậm chí trong cả những ngày nghỉ. Điều đó không có nghĩa là bạn lên giường lúc nửa đêm và thức dậy vào 4h30 sáng hôm sau. Tốt nhất chị em nên ngủ đủ 7 tiếng vào ban đêm | Những giải pháp cho giấc ngủ ngon Anh Images Phụ nữ thiếu ngủ cần phải làm gì để cải thiện tình hình Bạn nên ưu tiên cho việc nghỉ ngơi và bắt đầu ngay hôm nay bằng cách kết hợp một vài kế hoạch. ngủ sau đây. 1. Cố định theo lịch Bác sĩ Ash khuyên nên thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ thậm chí trong cả những ngày nghỉ. Điều đó không có nghĩa là bạn lên giường lúc nửa đêm và thức dậy vào 4h30 sáng hôm sau. Tốt nhất chị em nên ngủ đủ 7 tiếng vào ban đêm. 2. Ngủ trong bóng tối Âm thanh thì rõ rồi nhưng thậm chí cả đồng hồ dạ quang và những ánh sáng mờ từ đèn điện cũng có thể làm bạn khó ngủ hay quấy rầy giấc ngủ của bạn. Theo bác sĩ Ash các bạn nên cho tất cả đồ điện ra khỏi phòng ngủ kéo bóng tối lại gần và tắt hết đèn trước khi lên giường. 3. Kiểm tra nhiệt độ Không chỉ tạo nên bầu không khí thư giãn bằng cách tắt đèn mà bạn cũng nên đảm bảo căn phòng của mình luôn có mức nhiệt độ mát mẻ. Nhiệt độ quá nóng có thể làm ảnh hưởng tới giấc ngủ. Vì vậy bạn nên mặc những bộ quần áo thoải mái nhưng không quá ấm áp bật quạt hay chỉ đắp một cái chăn mỏng nếu cần. 4. Cho cơ thể 1 tiếng để nghỉ trước khi ngủ Đừng làm việc cố cho tới khi ngủ. Hãy để cho cơ thể 60 phút được nghỉ ngơi hoàn toàn trước khi ngủ. Bác sĩ Ash gợi ý một số hoạt động thư giãn như đọc sách hay ngâm mình trong bồn tắm nước ấm. Việc ngâm mình như vậy có lợi theo 2 cách Nó giúp tăng thân nhiệt và lúc thân nhiệt hạ dần khi ngủ sẽ khiến bạn buồn ngủ. Đồng thời nếu bạn thường xuyên thực hiện việc này mỗi tối nó sẽ dần là một thói quen và trở thành dấu hiệu cho não rằng giấc ngủ đang đến và bạn có thể thư giãn ngay bây giờ. 5. Xem mình ăn và uống cái gì Theo bác sĩ Ash phụ nữ nên nói không với caffeine hay rượu sau 5h chiều. Tương tự không nên ăn no vào lúc muộn vì cơ thể bạn sẽ phải bận rộn hơn để tiêu hoá thay vì ngủ. Thêm nữa dừng hút thuốc lá hay ít nhất là không hút lúc khuya vì nicotine là một chất kích thích hệ thần kinh. 6. Tập thể dục nhưng nên tập sớm Bác sĩ khuyên nên tập thể dục nhưng không phải .