Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Ngực nở, tay thon

Bạn sẽ có đôi tay thon gọn và ngực nở săn chắc mà không cần dùng kem nở ngực, kem tiêu mỡ nếu kiên trì tập những động tác dưới đây. Đây là bài tập có tác động chủ yếu đến nhóm cơ ngực và tay sau, đơn giản, dễ tập luyện. Bạn có thể bắt chước và tụ tập tại nhà. Thực hiện từ 12 – 15 lần cho mỗi động tác. | Nguc nà tay thon Ban sê co dôi tay thon gon và nguc nà san chac mà không cân dùng kem nà nguc kem tiêu m nêu kiên tri tâp nhiïng dông tac duô i dây. Dây là bài tâp co tac dông chu yêu dên nhom co nguc và tay sau don giàn dê tâp luyên. Ban co thê bât chuôc và tu tâp tai nhà. Thuc hiên tù 12 - 15 lân cho moi dông tac. Bài tâp 1 Tu thê hop bung lung song song vôi mat dât. Dùng trên 2 gôi và 2 tay chông dât rông ngang vai. Thô ra thâng tay hit vào sau khi khuyu tay. Bài tâp 2 Tu thê hit dât. Hop bung. Hai tay rông ngang vai và dùng trên dâu ngon chân. Thô ra ô tu thê thâng tay hit vào khi khuyu tay. Bài tâp 3 Dùng hop bung. Chân rông ngang vai. Thà long vai. Hai tay câm ta long bàn tay huông vào nhau dê ta truôc dùi - hit vào. Nâng ta lên ngang vai và thô ra. Giù 3 giây ha tay. Bài tâp 4 Có thể dùng với khúc gỗ cao từ 1 gang tay trở lên hoặc tập với ghế thấp. Ngồi trên mặt đất. Hai b àn tay cầm ngược thành gỗ hoặc ghế. Hai mũi bàn chân hướng lên trần nhà. Hít vào ở tư thế 1. Nhấc mông lên thẳng tay và thở ra. Giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại tư thế 10 lần. Theo - Thời Trang .