Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
4 bài tập cho thân trên

Những bài tập này đặc biệt tốt cho những ai muốn giảm thiểu vòng eo va thu gọn vòng một hơi quá khổ một chút. Vì 4 bài tập này chủ yếu tác động đến phần hông, eo vai và ngực. Bài tập 1: Tricep Dip Chọn một bục cao 30 phân hoặc một thanh sắt như hình vẽ. Ngồi trên thanh sắt hai chân duỗi thẳng, bàn chân úp xuống đất. Dùng hai tay và hai chân làm trụ nâng mông lên và hạ xuống gần sát mắt đất. Thực hiện 20 lần. Nếu chưa quen có thể giữ nguyên. | 4 bai tap cho than tren TRICEP DIP Nhung bai tap nay dac biet tot cho nhung ai muon giam thieu vong eo va thu gon vong mot hoi qua kho mot chut. Vi 4 bai tap nay chu yeu tac dong den phan hong eo vai va nguc. Bai tap 1 Tricep Dip Chon mot buc cao 30 phan hoac mot thanh sat nhu hinh ve. Ngoi tren thanh sat hai chan duoi thang ban chan up xuong dat. Dung hai tay va hai chan lam tru nang mong len va ha xuong gan sat mat dat. Thuc hien 20 lan. Neu chua quen co the giu nguyen tu the cang lau cang tot khong chuyen dong mong. Bai tap 2 Seated Row Seated row Chuan bi mot giai lua dai hoac day tap co do dan hoi. Ngoi thang lung tren san hai chan dap len chinh giua soi day. Hai tay nam chac hai dau soi day. Dung luc hai chan va hai tay keo cang soi day tu tu tha long va lam lai tap 20 - 30 lan. Bai tap 3 Chest .