Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Bạn ngủ đã đủ chưa ?

Thiếu ngủ khiến người ta chểnh mảng trong công việc, kể cả chuyện "chăn gối"; khả năng sáng tạo cũng như tâm trạng giảm sút trông thấy. Bạn hãy làm trắc nghiệm sau. Nếu tất cả các câu trả lời đều là "không" thì có thể bạn đã ngủ đủ. 1. Bạn có ngủ lâu hơn vào những ngày nghỉ không? 2. Bạn có cảm thấy buồn ngủ, không tỉnh táo hoặc ngủ gà ngủ gật vào buổi chiều không? | Bạn ngủ đã đủ chưa Ngủ gà ngủ gật là biểu hiện của thiếu ngủ. Thiếu ngủ khiến người ta chểnh mảng trong công việc kể cả chuyện chăn gối khả năng sáng tạo cũng như tâm trạng giảm sút trông thấy. Bạn hãy làm trắc nghiệm sau. Nếu tất cả các câu trả lời đều là không thì có thể bạn đã ngủ đủ. 1. Bạn có ngủ lâu hơn vào những ngày nghỉ không 2. Bạn có cảm thấy buồn ngủ không tỉnh táo hoặc ngủ gà ngủ gật vào buổi chiều không 3. Bạn có ngủ thiếp đi trong vòng 5 phút sau khi lên giường không Người ngủ đủ phải mất 10-20 phút mới đi vào giấc ngủ được . Vậy ngủ bao nhiêu là đủ Số giờ cần ngủ phụ thuộc vào từng cá nhân và tuổi của họ. Một số người chỉ cần ngủ 4-5 giờ mỗi đêm nhưng nói chung 7- 9 giờ là điều mà phần lớn thanh niên và người trung niên cần để được tỉnh táo vào ngày hôm sau. Khi có tuổi người ta có xu hướng ngủ ít hơn. Để có thể làm việc tốt nhất vào ngày hôm sau bạn cần khoảng 4-5 chu kỳ ngủ dài 90 phút để não có thời gian nghỉ ngơi và sạc lại . Mỗi chu kỳ ngủ gồm - Ngủ sâu Giúp cơ thê nghỉ ngơi. - Ngủ REM chuyên động nhanh của mắt Trong thời gian này não giải phóng các hóa chất đê giúp bạn hoàn thành tốt hơn một số nhiệm vụ như học tập chẳng hạn. Một số mẹo để ngủ tốt hơn - Luôn đi ngủ và dậy vào cùng một giờ dù là ngày làm việc hay ngày nghỉ. - Buồng ngủ là nơi dành riêng cho việc ngủ không nên dùng nó làm chỗ xem tivi hoặc làm việc. - Trước khi đi ngủ tránh các bữa ăn nặng tránh dùng caffein nicotin. Giấc ngủ với mọi người Đây là một số điều bạn nên biết để có một giấc ngủ ngon - Bữa tối không ăn quá no nhất là trước khi đi ngủ không nên ăn nhiều nếu không sẽ khó đi vào giấc ngủ hoặc hay bị tỉnh giấc bởi những cơn ác mộng. - Không uống trà cà phê vào buổi tối. - Trước khi đi ngủ uống một cốc sữa vì trong sữa bò có chất Levotryptophane làm tăng cường giấc ngủ. - Cần phải quy định giờ ngủ không nên ngủ quá sớm và cũng không nên ngủ quá muộn. - Dùng nước nóng ngâm chân sau 5 phút mới đi ngủ hoặc dùng tay xoa bóp gan bàn chân cũng là một cách tăng cường giấc .