Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
ĐIỀU KỲ DIỆU CỦA ĐI BỘ

Đi bộ có phương pháp không chỉ là bài thuốc chữa béo phì có hiệu quả mà còn chữa được các bệnh khác nữa. ĐI BỘ PHẢI ĐÚNG PHƯƠNG PHÁP Đi bộ bằng chân không là tốt nhất. Đất, sỏi, đá ấn các huyệt đạo ở lòng bàn chân, nơi phản chiếu các cơ quan tạng phủ của cơ thể có tác dụng kích thích, hưng phấn nội tạng. Ai đi chưa quen thì đi giày vải hơi rộng để dễ bước. Trước khi đi nên khởi động dậm chân tại chỗ cho ấm người. Khi đi, hai tay. | ĐIỀU KỲ DIỆU CỦA ĐI BỘ Đi bộ có phương pháp không chỉ là bài thuốc chữa béo phì có hiệu quả mà còn chữa được các bệnh khác nữa. ĐI BỘ PHẢI ĐÚNG PHƯƠNG PHÁP Đi bộ bằng chân không là tốt nhất. Đất sỏi đá ấn các huyệt đạo ở lòng bàn chân nơi phản chiếu các cơ quan tạng phủ của cơ thể có tác dụng kích thích hưng phấn nội tạng. Ai đi chưa quen thì đi giày vải hơi rộng để dễ bước. Trước khi đi nên khởi động dậm chân tại chỗ cho ấm người. Khi đi hai tay tự nhiên bước đều khoan thai thoải mái. Hít vào đếm thầm 1 2 3. thử xem được mấy bước. Thở ra cũng đếm được mấy bước. Rồi cứ thế giữ đều nhịp hơi thở với bước chân không nhanh không chậm. Đây là tốc độ đều của mỗi người kết hợp giữa hơi thở hít vào thở ra với bước chân khi đi bộ. Tập trung tư tưởng khi đi bằng cách đếm bước theo hơi thở. Tuyệt đối không nói chuyện vì làm tán khí và hao khí. Những ngày đầu tập đi 30 phút. Mỗi tuần đi 3 - 4 lần. về sau ngày nào cũng đi. Sáng đi 30 phút chiều đi 30 phút tối sau khi ăn nghỉ 15 phút rồi đi bách bộ 10 - 15 phút. Khi thấy mệt thì dừng lại để thở sau đó tiếp tục đi. Hold your head high. Move ----------- shoulders naturally freely. Swing your arms in a natural motion while walking briskly. Focus your eyes 15 feet to 20 feet in front Dt Tuck your pelvis un del your torso. Position your feet parallel to each other if comfortable and a shoulder width apart. Keep your chin parallel to the ground. Gently tighten stomach muscles. THAY DOI CACH DI 1. Đi kết hợp với chạy Sau một thời gian bạn có thể thay đổi cách đi. Sau khi đi 15 -20 phút bạn chạy tại chỗ một lát rồi sau đó chạy lúp xúp bước ngắn. Trong khi chạy kết hợp làm các động tác tay. Đưa hai tay song song ra phía trước rồi đưa hai tay thẳng lên trời đưa hai tay ra sau gáy hai đầu ngón tay giữa chạm nhau tiếp theo đưa hai tay sang ngang xong đưa hai tay ra sau. Rồi trở lại động tác tay như lần đầu. Chân chạy tay làm động tác trên liên tục. Sau 10 - 15 phút bạn lại đi thong thả và thở đều như ban đầu. 2. Đi kết hợp tự kỷ ám thị Các