Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh (phần 3)

Bài tập cơ lưng 1: Sử dụng một máy kéo tạ với thanh kéo dài. Ngồi trên mép ngoài của ghế, nắm chắc lên thanh kéo, đặt tay rộng hơn vai. Tư thế 1: Kéo tạ xuống ngang với ngực (chỉ di chuyển tay, các bộ phận khác không di chuyển) (hít vào). | Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh phần 3 4 . Bài tập cơ lưng Bài tập cơ lưng 1 Sử dụng một máy kéo tạ với thanh kéo dài. Ngồi trên mép ngoài của ghế nắm chắc lên thanh kéo đặt tay rộng hơn vai. Tư thế 1 Kéo tạ xuống ngang với ngực chỉ di chuyển tay các bộ phận khác không di chuyển hít vào Tư thế 2 Sau đó từ từ đưa thanh kéo về vị trí ban đầu thở ra . Tập trong 3 hiệp giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút Bài tập cơ lưng 2 Bạn dùng một chiếc tạ đòn loại nhỏ và một trái bóng lớn chuyên dùng trong tập thê hình. Tư thế 1 Bạn nằm phần đầu cổ và phần lưng trên lên trái bóng. Tay nắm chắc thanh tạ giơ tạ thẳng tay khoảng cách hai tay bằng nhau. Tư thế 2 Đưa tạ ra sau ngang với đầu hai tay giữ thẳng hít vào và từ từ trở lại tư thế 1 thở ra . Tập trong 3 hiệp giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút Bài tập co lưng 3 Bạn nằm trên ghế dài cùng hai tạ đon. Nằm từ phần đầu tới phần mông trên ghế. Tư thế 1 Hai tay cầm chắc tạ giơ thẳng tay và giữ tạ theo hướng thẳng đứng. Tư thế 2 Hạ tạ xuống phía sau ngang với đầu giữ thẳng tay hít vô và từ từ trở lại tư thế 1 thở ra Tập trong 3 hiệp giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút Bài tập cơ lưng 4 Ngồi trước máy kéo sô. Chân đặt trên kệ đỡ của máy. Tay nắm chắc thanh kéo. Giữ lưng và tay thăng. Tư thế 1 Kéo thank kéo sát vào phần ngực. Chú ý chỉ dung lực ở tay hạn chế di chuyển thân mình hít vào . Tư thế 2 Thả thanh kéo từ từ về vị trí tư thế 1 thở ra Tập trong 3 hiệp giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút Bài tập cơ lưng 5 Dùng một thanh tạ đòn dài và đặt trên sàn. Đứng gập người sao cho khoảng cách giữa thân và đùi tạo một góc khoảng 30 độ. Giữ lưng .