Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Bài tập cho bụng săn chắc và cặp đùi thon thả

Bài tập cho bụng săn chắc và cặp đùi thon thả Cặp đùi thon thả với 3 bài tập để tạo dáng cho cơ đùi trước, sau và bên trong. 1. Đầu gối cong co duỗi Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, hai cánh tay hai bên, đầu gối cong 90 độ. Các gót chân ở cách xa phần vai và tì lên 1 quả banh lớn chắc chắn. Nâng mông lên về phía trần nhà, cẩn thận đừng để cho lưng cong quá mức. Giữ nguyên vị trí (khoảng 3 lần đếm). Lặp lại động tác 8 tới 10 lần. 2 | Bài tập cho bụng săn chắc và cặp đùi thon thả Cặp đùi thon thả với 3 bài tập để tạo dáng cho cơ đùi trước sau và bên trong. 1. Đầu gối cong co duỗi Nằm trên sàn ngửa mặt lên hai cánh tay hai bên đầu gối cong 90 độ. Các gót chân ở cách xa phần vai và tì lên 1 quả banh lớn chắc chắn. Nâng mông lên về phía trần nhà cẩn thận đừng để cho lưng cong quá mức. Giữ nguyên vị trí khoảng 3 lần đếm . Lặp lại động tác 8 tới 10 lần. 2. Ngồi tựa nâng chân Ngồi trên sàn lưng tựa vào tường 2 chân duỗi ra phía trước mặt và bàn chân thả lỏng. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn lặp lại 20 lần liên tục. Sau đó chuyển qua chân trái. 3. Kiểu kéo cắt Nằm trên sàn ngửa mặt lên 2 cánh tay để 2 bên lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ về phía đầu các ngón chân. Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên. Các bài tập cơ bụng Bài tập 1 Kiểu gập bướm Nằm ngửa hai lòng bàn chân áp vào nhau và để ở càng gần phần thân mình càng tốt đồng thời cong hai đầu gối lại và hướng ra hai phía bên ngoài. Hai bàn tay áp sát phía sau đầu sao cho các cùi chỏ thẳng hàng với hai lỗ tai. Giữ cho lưng bằng phang trên sàn co cơ bụng lại thở ra và uốn lồng ngực lên phía trên khỏi mặt sàn về phía đằng chân. Hạ xuống về vị trí ban đầu để tiếp tục. Lập lại động tác khoảng 10 lần. Bài tập 2 Kiểu chuyển đổi các bên Nằm ngửa cong hai đầu gối lại và để bàn chân áp xuống mặt sàn các cánh tay để dọc hai bên thân. Thở ra và co bụng lên cùng lúc với việc di chuyển tay phải về phía bàn chân phải. Phần đầu và cổ nên giữ thẳng hàng phần lưng phía dưới tì xuống mặt sàn. Trở về vị trí xuất phát và đổi sang phía trái. Lập lại động tác khoảng 15 lần Bài tập 3 Kiểu ván ép .