Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Dinh dưỡng phòng bệnh tim mạch

Không nên ăn muộn vào bữa tối, tốt nhất là ăn trước giờ đi ngủ khoảng 1,5-2 tiếng. Nếu hay ngủ muộn, bạn nên uống 1 cốc sữa trước khi lên giường. Đừng đi ngủ khi thấy đói bụng. Các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, tăng huyết áp, tai biến mạch máu não, hẹp mạch vành. rất phổ biến ở xã hội hiện đại. Những bệnh này đòi hỏi chữa trị lâu Nếu sợ bệnh tim mạch dài, tốn kém; hiệu quả thấp, nguy cơ tử vong cao. Để thì đừng ăn nhiều muối. phòng bệnh, ngoài. | Dinh dưỡng phòng bệnh tim mạch Nếu sợ bệnh tim mạch thì đừng ăn nhiều muối. Không nên ăn muộn vào bữa tối tốt nhất là ăn trước giờ đi ngủ khoảng 1 5-2 tiếng. Nếu hay ngủ muộn bạn nên uống 1 cốc sữa trước khi lên giường. Đừng đi ngủ khi thấy đói bụng. Các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch tăng huyết áp tai biến mạch máu não hẹp mạch vành. rất phổ biến ở xã hội hiện đại. Những bệnh này đòi hỏi chữa trị lâu dài tốn kém hiệu quả thấp nguy cơ tử vong cao. Để phòng bệnh ngoài việc tập luyện thể dục thể thao hợp lý bạn cần có chế độ dinh dưỡng thích hợp với các nguyên tắc 1. Ăn uống đa dạng Bao gồm thức ăn có nguồn gốc từ động vật thịt cá trứng sữa và thực vật rau củ hoa quả gạo mỳ các loại đậu . 2. Tuân thủ nghiêm ngặt chế độ dinh dưỡng Nên ăn 3 bữa ngày người già 4-5 bữa ngày ăn đúng giờ quy định để tạo cho cơ thể hình thành phản xạ dạ dày tiết nhiều dịch vào khoảng thời gian nhất định khiến sự tiêu hóa thức ăn diễn ra nhanh và dễ dàng. 3. Ăn vừa đủ no Để tránh bị thừa cân và phòng ngừa bệnh tật mỗi người nên ăn vừa đủ no không ăn nhiều ăn cố. 4. Hạn chế thức ăn có nhiều chất béo Hạn chế sử dụng các loại thịt cá xuống còn 150-200 gam ngày. Sử dụng thịt thăn thịt bắp không dính mỡ. Loại bỏ tất cả những phần mỡ nhìn thấy trước khi chế biến và lượng mỡ được tạo ra trong quá trình đun nấu. Không ăn nước xào nước ninh xương ống xương cục không ăn da đầu cổ cánh chân của các loại gia cầm hạn chế ăn phủ tạng động vật. Dùng dầu thực vật để chế biến thức ăn nhưng cũng phải hạn chế. Không ăn quá 23 quả trứng trong một tuần và phải cách ngày. 5. Hạn chế đồ ngọt Đường là chất cung cấp một lượng lớn gluxit và calo không có vitamin và khoáng nên được gọi là chất chứa calo rỗng . Khi hấp thụ chất đường cơ thể phải tiêu tốn một lượng lớn vitamin nhóm B. Người thường xuyên ăn nhiều đường sẽ phát triển bệnh xơ vữa động mạch tiểu đường ung thư. 6. Hạn chế dùng muối ăn Thói quen ăn mặn rất có hại là một trong những nguyên nhân gây bệnh tăng huyết áp. Huyết áp cao làm tăng nguy cơ tai biến