Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Thực đơn cho mẹ

Tâm lý “ăn càng nhiều càng tốt” khiến nhiều bà Bầu rơi vào tình trạng thừa cân. Trong khi các chuyên gia khuyến cáo rằng, phụ nữ mang thai chỉ nên tăng từ 9 – 12kg thì nhiều chị em tăng đến 18kg, thậm chí 20kg. | Thực đơn cho mẹ Tâm lý ăn càng nhiều càng tốt khiến nhiều bà Bầu rơi vào tình trạng thừa cân. Trong khi các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai chỉ nên tăng từ 9 - 12kg thì nhiều chị em tăng đến 18kg thậm chí 20kg. Ăn đủ chất Đủ chất không có nghĩa là ăn càng nhiều càng tốt dẫn đến bà mẹ bị béo phì thừa cân trong khi thai nhi chỉ hấp thu được một lượng dinh dưỡng nhất định. Đủ chất nghĩa là trong bữa ăn của bà mẹ cần có đủ 4 nhóm thực phâm sau đây - Nhóm chất bột gạo lúa mì ngô khoai sắn . Nguồn cung cấp năng lượng chính cho mẹ và bé. - Nhóm chất đạm thịt cá trứng tôm cua đậu đỗ . Cần cho sự phát triển mọi bộ phận của thai nhi đặc biệt là tế bào não. - Nhóm chất béo dầu mỡ vừng lạc . Giúp tạo năng lượng dự trữ và gây dựng các tế bào của thai nhi. - Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ rau xanh và quả chín Giúp bà mẹ tăng cường sức đề kháng cung cấp chất sắt axit folic tham gia vào quá trình tạo máu. - Nước Ngoài nước lọc thì nước canh nước hoa quả hay trà xanh trà gừng sữa đều có thể giúp bạn có được lượng nước cần thiết mỗi ngày. Bạn không nên uống nước có gas hay các loại nước tăng lực cà phê . Mỗi ngày các bà Bầu nên ăn đầy đủ các chất trên với một lượng vừa phải ăn vừa đủ no. Chia nhiều bữa nhỏ trong ngày cũng là cách bà Bầu nên áp dụng để tránh tình trạng dồn ép tự bắt cơ thể phải ăn thật nhiều. Thay vào đó bạn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Bữa sáng đặc biệt quan trọng nhất là đối với các bà Bầu hiện đại. Bạn không cần ăn quá nhiều chất béo vào bữa sáng mà nên chú ý đến các chất mà thức ăn mang lại. Dù bạn quá bận cũng không nên bỏ bữa trưa. Bữa tối của các bà mẹ Anh là bữa bù lại những chất mà mình cảm thấy đã ăn thiếu trong ngày. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá no vào buổi tối. Bữa tối cũng là bữa quan trọng với bà Bầu. Khi mang thai mỗi ngày bạn chỉ cần thêm 300Kcalo để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và em bé. Mỗi ngày bạn nên cân đối lượng thức ăn theo tỷ lệ 11 phần ngũ cốc 7 phần rau củ quả 5 phần sữa và 4 phần chất đạm để đảm bảo sức khỏe