Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
6 động tác thể dục tại bàn làm việc

Bạn cần vận động một chút? Hãy thử một vài động tác đơn giản dưới đây ngay tại bàn làm việc của mình. Công việc bận rộn khiến bạn không thể rời khỏi bàn làm việc. Tuy nhiên bạn vẫn có thể thúc đẩy việc tuần hoàn máu bằng một vài động tác đơn giản dưới đây: Vận động cổ tay Duỗi thẳng cánh tay trái, lòng bàn tay hướng về trước. Dùng bàn tay phải để kéo nhẹ nhàng những ngón tay trái hướng về phía bạn, nắm giữ trong khoảng 30 giây. Lặp lại tương tự với. | 6 động tác thể dục tại bàn làm việc Bạn cần vận động một chút Hãy thử một vài động tác đơn giản dưới đây ngay tại bàn làm việc của mình. Công việc bận rộn khiến bạn không thể rời khỏi bàn làm việc. Tuy nhiên bạn vẫn có thể thúc đẩy việc tuần hoàn máu bằng một vài động tác đơn giản dưới đây Vận động cổ tay Duỗi thẳng cánh tay trái lòng bàn tay hướng về trước. Dùng bàn tay phải để kéo nhẹ nhàng những ngón tay trái hướng về phía bạn nắm giữ trong khoảng 30 giây. Lặp lại tương tự với bàn tay phải. Mở rộng chân Ngồi thẳng hơi co bụng vào và duỗi thẳng chân trái cho đến khi nó song song với sàn nhà. Giữ trong ít giây hạ thấp dần và lặp lại khoảng 15 lần. Thực hiện tương tự với chân còn lại. Nâng chân lên Ngồi thẳng hơi co bụng vào giữ đầu gối uốn cong nâng dần chân trái lên cao so với mặt sàn. Giữ trong khoảng 3 giây sau đó hạ thấp xuống. Thực hiện 15 lần và đổi chân còn lại. Ngồi xổm Thực hiện tư thế ngồi xổm với cánh tay cầm lấy mép của chiếc bàn để giữ thăng bằng. Giữ trong khoảng 3 giây và thực hiện lại tư thế ngồi xổm đó. Lặp lại 15 lần. Kéo giãn lưng Ngồi thẳng cao 2 tay đan vào nhau phía sau đầu. Nhẹ nhàng đẩy khuỷu tay trở lại giữ trong khoảng 20 giây. Hãy thư giãn sau một vài giờ dán mắt vào màn hình vi tính đi lại một chút thay vì ngồi ì tại chỗ. Vặn nửa thân trên Ngồi thẳng với cả 2 bàn chân đặt trên sàn. Đặt bàn tay trái ở phía sau hông trái. Chầm chậm bẻ nửa thân trên sang trái trong khi tay phải sẽ đặt ở gờ trái của ghế ngồi. Giữ trong 30 giây. Lặp lại với bên còn .