Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Bạn đã ăn rau đúng cách hay chưa?

Bạn đã ăn rau đúng cách hay chưa? Ai cũng biết ăn rau là tốt cho sức khỏe vì chúng cung cấp nhiều vitamin và thúc đẩy sự hấp thụ dinh dưỡng. Nhưng liệu bạn đã ăn rau đúng cách hay chưa ? 1. Ăn rau sống luôn là lựa chọn tốt nhất? Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý rằng ăn rau sống là cách hiệu quả nhất để bảo tồn các vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng quan trọng khác, nhưng liệu đó có phải luôn luôn là tốt nhất? Câu trả lời là không | Bạn đã ăn rau đúng cách hay chưa Ai cũng biết ăn rau là tốt cho sức khỏe vì chúng cung cấp nhiều vitamin và thúc đẩy sự hấp thụ dinh dưỡng. Nhưng liệu bạn đã ăn rau đúng cách hay chưa 1. Ăn rau sống luôn là lựa chọn tốt nhất Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều đồng ý rằng ăn rau sống là cách hiệu quả nhất để bảo tồn các vitamin khoáng chất và các chất dinh dưỡng quan trọng khác nhưng liệu đó có phải luôn luôn là tốt nhất Câu trả lời là không. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Anh năm 2008 cho biết các nhà nghiên cứu đã tiến hành theo dõi trên 198 đối tượng có mức hấp thụ lycopene một chất chống ung thư quan trọng chống oxy hóa dù ăn nhiều cà chua ổi dưa hấu ớt chuông đỏ và đã đi đến kết luận như vậy. Giải pháo cho vấn đề này chính là nhiệt. Cà chua nấu trong 30 phút sẽ tăng đáng kể lượng lycopene so với cà chua sống. Tuy nhiên không phải tất cả các loại rau đều có thể áp dụng cách này. 2. Nên nấu rau như thế nào Rau củ như cà rốt khi được nấu có thể làm tăng mức độ beta carotene một chất carotenoid vào cơ thể sẽ chuyển thành vitamin A có vai trò quan trọng với thị lực sinh sản phát triển xương và điều hòa hệ miễn dịch. Tuy nhiên cà rốt hoặc đậu Hà Lan đóng hộp đã bị mất đến 95 vitamin C bởi quá trình chế biến. Do đó tùy vào từng loại rau bạn nên chọn cách chế biến khác nhau. Hạn chế sử dụng các loại rau củ đóng hộp. Các biện pháp như hấp luộc nướng chiên đều có thể áp dụng cho rau và được lựa chọn tùy thuộc vào sở thích cũng như món ăn bạn định chế biến. Tuy nhiên có một số lời khuyên nhỏ như sau luộc hoặc nấu là cách tốt nhất để chế biến cà rốt bông cải xanh nên được hấp hoặc rán thậm chí là ăn sống. Nguyên nhân là do bông cải xanh khi nhận nhiệt cao có thể sản xuất sulforaphane một chất chống ung thư. Đối với các loại rau củ bạn muốn giữ lại vitamin C nên ưu tiên phương pháp nướng lò vi sóng vì chúng giữa lại vitamin C trong rau nhiều hơn phương pháp luộc. 3. Chế biến rau cũng là một cách giúp bạn ăn rau nhiều hơn Chế biến rau cũng là một .