Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Vài chiêu để có cặp chân thon

Nếu bạn muốn thật tự tin trong những chiếc váy ngắn hay quần sóc lửng thì mau phải tập cho mình thói quen vận động mỗi ngày. Chỉ cần bạn kiên trì thực hiện những động tác dưới đây mỗi ngày trong vòng 3 tháng thì bạn sẽ cảm thấy tự tin với đôi chân của mình. | Vài chiêu để có cặp chân thon Xinh xinh - Nếu bạn muốn thật tự tin trong những chiếc váy ngắn hay quần sóc lửng thì mau phải tập cho mình thói quen vận động mỗi ngày. Chỉ cần bạn kiên trì thực hiện những động tác dưới đây mỗi ngày trong vòng 3 tháng thì bạn sẽ cảm thấy tự tin với đôi chân của mình. l.Đứng thẳng kiễng chân Dùng sách đệm dưới thành 1 cái bục đầu ngón chân đứng thẳng lưng căng hai mắt nhìn thẳng về phía trước. Động tác không chỉ có thể tập luyện cho cơ bắp chân phần lưng mà còn có tác dụng nâng mông. Kiễng gót chân lên giữ trong 30 giây là 1 nhịp mỗi lần làm 3 nhịp. 2. Giữ thăng bằng chi với 1 chân Đứng trên bục giống ở trên 1 tay chống lưng ghế 1 chân co lại đầu ngón chân hướng về mặt đất. Sau khi động tác cố định thì dùng lực kiễng gót chân lên hít sâu giữ nguyên động tác. Chú ý trong quá trình thực hiện động tác thì sức chú ý tập chung vào bộ phận chịu lực lưng căng giữ thăng bằng. 15 giây là 1 nhịp chân trái và phải thay nhau mỗi bên thực hiện 3 nhịp. 3. Kiễng lên co lại Cầm vật nặng như quyển từ điển trong tay hai chân dang ra rộng ngang vai từ từ nhấc chân lên cho đến vị trí cao nhất rồi từ từ quay về vị trí ban đầu. Từ từ tăng tốc thực hiện động tác này theo tần suất Nhấc lên nhanh hạ xuống chậm . Trong quá trình tập thì cơ thể không được nghiêng về trước cách hay để ngăn cơ thể nghiêng về trước là để đầu quay sang 1 bên mà không phải ở phía trước. 4. Bước rộng ra ngồi .