Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Bài tập đơn giản để có vòng eo nhỏ nhắn

Ngoài việc ăn uống khoa học ra thì việc bạn luyện tập để có thể sở hữu được vòng 1 nhỏ nhắn là điều không thể thiếu. Xinh Xinh giới thiệu tới bạn vài bài tập đơn giản nhưng mang lại cho bạn hiệu quả trông thấy. | Bài tập đơn giản để có vòng eo nhỏ nhắn Xinh Xinh - Ngoài việc ăn uống khoa học ra thì việc bạn luyện tập để có thể sở hữu được vòng 1 nhỏ nhắn là điều không thể thiếu. Xinh Xinh giới thiệu tới bạn vài bài tập đơn giản nhưng mang lại cho bạn hiệu quả trông thấy. Bài tập 1 Nằm ngửa ra sàn đầu gối co lên bàn chân chạm xuống sàn hai tay đặt thẳng ở hai bên Hình đầu . Từ từ nâng đầu và cổ lên khỏi mặt sàn. Hai tay miết chặt xuống sàn làm điểm tựa. Hình giữa Hai tay đặt lên đầu gối nâng bàn chân lên khỏi mặt sàn. Hình cuối . Duy trì động tác từ 5 - 10 giây. Hít thở đều đặn sau đó trở về tư thế ban đầu tư giãn cánh tay Bài tập này tác động tốt đến ngực đùi và cánh tay. Bài tập 2 Nằm ngửa ra sàn đầu gối co lên bàn chân chạm xuống sàn hai tay đặt thẳng ở hai bên Hình đầu . Từ từ nhấc chân trái lên khỏi mặt sàn co lại sao cho tạo thành góc 90 độ. Duy trì động tác 5 giây sau đó đổi chân. Hình giữa Hạ chân xuống đưa hai tay lân ôm đầu gối nâng chân lên khỏi mặt sàn. Duy trì động tác 5 - 10 giây hít thở đều đặn. Bài tập 3 Nằm ngửa ra sàn hai tay để hai bê chân co lên dùng lực nâng phân lưng và mông lên khỏi sàn. Duy trì động tác 5 - 10 giây Hình trên . Sau đó hạ lưng và mông xuống thả lỏng hít thở đều đặn. Hình dưới Bài tập 4 Để người ở tư thế bò hai tay mở rộng và chống xuống sàn. Phần bụng song song với mặt sàn. Đầu gối quỳ xuống đất tạo thành góc vuông lòng bàn chân hướng ra sau ngón chân duỗi thẳng. Chú ý nâng lưng cao nhất có thể. Hình trước . Sau đó hạ lưng thấp dần xuống ở tư thế bình thường Hình sau . Giữ tư thế bò sau đó nâng chân trái lên ngón chân duỗi thẳng đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối sao cho phần lưng chân song song với mặt sàn. Hình trên Từ từ duỗi thẳng chân ra để song song với mặt sàn. Hình dưới