Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Sáu thực phẩm đẩy lùi loãng xương

Giàu canxi, vitamin D, protein và các chất chống ôxy hoá, một số thực phẩm có khả năng ngăn ngừa bệnh loãng xương và giảm mật độ xương sau tuổi 50. Bắp cải giúp ngăn ngừa loãng xương. Ngũ cốc Với hàm lượng protein từ 8-14%, đạm thực vật trong ngũ cốc có khả năng chống lại sự “thăm hỏi” của bệnh loãng xương - giảm mật độ xương (cứ 4 phụ nữ sau tuổi 50 lại có một người bị loãng xương còn ở đàn ông tỉ lệ là 1/8). Hãy xen kẽ vào thói quen ăn uống hàng ngày (bánh. | Sáu thực phẩm đẩy lùi loãng xương Giàu canxi vitamin D protein và các chất chống ôxy hoá một số thực phẩm có khả năng ngăn ngừa bệnh loãng xương và giảm mật độ xương sau tuổi 50. TA Ó r w . 1 Băp cải giúp ngăn ngừa loãng xương. Ngũ cốc Với hàm lượng protein từ 8-14 đạm thực vật trong ngũ cốc có khả năng chống lại sự thăm hỏi của bệnh loãng xương - giảm mật độ xương cứ 4 phụ nữ sau tuôi 50 lại có một người bị loãng xương còn ở đàn ông tỉ lệ là 1 8 . Hãy xen kẽ vào thói quen ăn uống hàng ngày bánh mì bột mì gạo. bằng mầm lúa mì rau quả sấy khô. Lưu ý 100g mầm lúa mì mang đến 26g đạm còn một nắm lúa mạch mang đến 14g đạm. Sản phẩm từ sữa Thực phẩm hàng đầu giúp bạn phòng tránh chứng loãng xương chính là các sản phẩm từ sữa Vì chúng mang canxi đến cho xương -thành phần chính cẩu thành nên xương. Sau tuôi 50 cơ thể chúng ta cần khoảng 1 2g canxi mỗi ngày dàn đều ra trong ngày với mỗi lần tối đa 0 5g. Để đảm bảo nhu cầu canxi sau tuôi 50 cần tiêu thụ lượng sản phẩm từ sữa tương đương với 0 75lít sữa ngày. Ví dụ 1 cốc sữa buôi sáng - 1 hũ sữa chua buôi trưa - 1 cốc sữa vào 5h chiều - 30 đến 50g phô mai vào bữa tối. Cá hồi Với hàm lượng vitamin D dồi dào khoảng 12 đến 20 microgram trong 100g cá tham gia tích cực vào sự tái tạo mật độ xương cá hồi là 1 trong 6 thực phẩm giúp bạn phòng tránh bệnh loãng xương. Bắt đầu từ tuổi 50 lượng vitamin D cần thiết cung cấp cho cơ the mỗi ngày là 10 microgram. Hãy tiêu thụ cá hồi 2 lần tuần để đảm bảo nhu cầu vitamin D cho cơ thể. Ngoài ra phơi nắng cũng giúp cơ thể hấp thụ được một lượng nhỏ vitamin D qua da. Giá đỗ Hấp thu thức ăn làm từ đậu nành giúp giảm quá trình loãng xương ở phụ nữ sau giai đoạn mãn kinh khi các thay đổi trong nội tiết tố của cơ thể có thể làm xương mỏng đi nhanh chóng và gia tăng nguy cơ gãy xương. Lý do là trong đậu nành có chứa phyto-oestrogen hóc môn oestrogen thực vật đặc biệt là .