Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Chứng mất ngủ và giải pháp

Chứng mất ngủ và giải pháp Mất ngủ là một triệu chứng chứ không phải là một vấn đề y học. Theo Bác sĩ Katherine Albert người phụ trách Phòng thí nghiệm về giấc ngủ của Bệnh viện New York, Trung tâm Y tế Cornel ở Manhattan thì đây chỉ là một dấu hiệu cho thấy có vấn đề không ổn đối với bạn. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên áp dụng thử một hoặc tất cả những lời khuyên sau. - Ngủ trên một chiếc giường hoàn toàn thoải mái, tiện lợi: nệm và gối cứng là tốt. | r Ẩ J A 1 r Chứng mất ngủ và giải pháp Mất ngủ là một triệu chứng chứ không phải là một vấn đề y học. Theo Bác sĩ Katherine Albert -người phụ trách Phòng thí nghiệm về giấc ngủ của Bệnh viện New York Trung tâm Y tế Cornel ở Manhattan thì đây chỉ là một dấu hiệu cho thấy có vấn đề không ổn đối với bạn. Để khắc phục tình trạng này bạn nên áp dụng thử một hoặc tất cả những lời khuyên sau. - Ngủ trên một chiếc giường hoàn toàn thoải mái tiện lợi nệm và gối cứng là tốt nhất. - Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn có lợi cho giấc ngủ. Phần lớn mọi người ngủ ngon nhất trong một căn phòng mát hơn bình thường một chút. - Tắm trước khi đi ngủ. Bạn hãy nghĩ tới những bọt xà phòng và ánh nến chúng là những thứ giúp bạn thấy thư thái. - Uống một cốc sữa hay trà thảo dược nóng. Sữa rất giàu canxi và tryptophan - những chất hỗ trợ cơ thể chuẩn bị tốt cho giấc ngủ. - Thực hiện một vài động tác thư giãn thở sâu lắng nghe âm nhạc nhẹ nhàng hoặc suy nghĩ mông lung. - Đọc vài dòng sách báo. Bạn nên chọn một quyển sách có khổ sách và độ dày vừa phải bìa sách không quá cứng để tiện khi nhấc lên đặt xuống. - Nói tạm biệt với những nỗi lo âu và để chúng ngoài cửa buồng ngủ. Bạn cũng có thể viết chúng ra một tờ giấy rồi kẹp vào một quyển sách rồi gập lại cho dù đó là những lo lắng gì đi nữa. - Chắc rằng giờ đồng hồ cuối cùng trước khi lên giường là một khoảng thời gian yên tĩnh thanh thản đến hết mức có thể. Bạn không nên xem những bộ phim kinh dị hay có những cuộc tranh luận gay gắt lúc này để giữ cho đầu óc được nghỉ ngơi. - Cho phép mình đi ngủ hoặc thức dậy nếu cơ thể bạn muốn như thế. Nói cách khác bạn đừng cố ép buộc hay ra lệnh một điều gì đối với mình và đối với giấc ngủ lại càng không nên. - Ra khỏi giường sau 30 phút hoặc lâu hơn và làm việc gì bạn muốn hoặc cần làm. Nếu bạn không thể ngủ được bạn có thể làm một điều gì có ích. Ngoài ra trong trường hợp bạn thấy hai mí mắt khó khép vào nhau hãy kiểm tra xem có cái gì ảnh hưởng đến việc chìm vào giấc ngủ của bạn hay không để khắc phục.