Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Hít – thở trong yoga

Trong yoga, hít – thở là điều quan trọng nhất. Nếu bạn có ý định học yoga hoặc là người mới tập Yoga, trước tiên bạn nên học cách biết hít – thở. Những động tác hít – thở mà chúng tôi giới thiệu sẽ giúp bạn tự tin hơn khi bắt đầu tập yoga. | Hít - thở trong yoga Trong yoga hít - thở là điều quan trọng nhất. Nếu bạn có ý định học yoga hoặc là người mới tập Yoga trước tiên bạn nên học cách biết hít - thở. Những động tác hít - thở mà chúng tôi giới thiệu sẽ giúp bạn tự tin hơn khi bắt đầu tập yoga. Khi hít hơi thở đi qua lỗ mũi đẩy cơ hoành xuống và bụng phình lên hình 1 . Sau khi trao đổi khí thì thở ra bằng mũi. Bụng xẹp xuống cơ hoành được nâng lên hình 2 . Khí thải sẽ đi qua lỗ mũi đẩy ra ngoài. - Tư thế nằm ngửa thoải mái. 2 chân khép lại 2 cánh tay xuôi theo thân hít vào bụng phình lên hình 3 . Thở ra co gối phải lên 2 tay đan lại ôm gối sát ngực hình 4 . Giữ hơi trong 8 giây. Sau đó hít vào duỗi chân phải. - Tiếp tục thở ra co gối trái 2 tay ôm gối ép sát gối vào ngực hình 5 . Giữ hơi trong 8 giây. Sau đó hít vào duỗi chân trái. - Nhẹ nhàng thở ra co 2 gối lên 2 bàn tay ôm chặt khủy tay ép 2 đầu gối vào lồng ngực. Giữ thẳng lưng dưới sàn hình 6 . Giữ hơi trong 8 giây. Sau đó hít vào và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 8 .