Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Yoga trường sinh cho mọi người part 6

Tham khảo tài liệu 'yoga trường sinh cho mọi người part 6', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | lỉinh 85 - Nhìn hình đặt tay phải như hình. Nhẹ nhàng đặt ngón tró và ngón giữa ớ giữa hai chân inày. Ngón cái để nhẹ lên bên cạnh phái mũi ngón áp út đặt bên cánh trái mũi. Khi tập tốt nhâ t nên ngồi xếp bằng và nhắm mắt lại. 69 Hỉnh 86 - Thở dài và chậm qua hai mũi Ẩn ngón cái vào mũi phải cho khít lại. Hít chậm và sâu qua hai lỗ mũi bên trái thật êm. Cố tập động tác trong khoảng thời gian 8 giây. Hình 87 - Ấn ngón tay út vào mũi bên trái. Lúc này cá hai lí mũi đã khít lại. Giữ yên đếm 4 giây. 7Í1 Hình 88 - Thà mũi bên phài từ từ thở ra đếm 8 giây lỗ mũi trái vẫn khít. Mũi trái vẫn khít. Từ từ thở ra qua mũi phải đếm 8 giây à thở ra hết. Bóp mũi phải lại cả hai lỗ mũi bị nút và giữ yên khoảng 4 giây. Thả mũi trái ra mũi phải vẫn nút thở ra bằng mũi trái trong vòng 8 giây. Nút lỗ mũi bên phải lại khi thở xong bạn trở lại động tác ban đều. Như vậy bạn đã thở xong 1 lần. Bạn không nghỉ hít dài và chậm ở lỗ mũi trái đếm 8 giây và rồi hít thở tiếp. Tóm tắt Thở bằng cả hai 1 mũi Hít vào mũi trái Bóp chặt hai mũi lại và giữ yên Thở bằng lỗ mũi phải Hít vào băng lổ mũi trái Bóp hai lỗ mũi lại Thỏ ra bằng lỗ mũi trái Làm lại chu kỳ hít Thở tất cả là 5 vòng. đếm 8 giây đếm 4 giây đếm 8 giây đếm 8 giây đếm 4 giây đếm 8 giây .