Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 7

Thể dục quan trọng cho việc duy trì thể trạng cơ thể và góp phần tích cực vào duy trì trọng lượng vừa vặn, xây dựng duy trì mật độ xương, sức mạnh các cơ, khớp, tính cơ động, đẩy mạnh sự khỏe mạnh sinh lý, giảm nguy hiểm phẫu thuật, và làm tăng sức mạnh hệ miễn dich. Các bài tập còn giảm mức cortisol. Cortisol là một hóc môn gây căng thẳng tạo ra mỡ ở vùng bụng, làm khó giảm cân. Cortisol là nguyên nhân của rất nhiều vấn đề sức khỏe, cả thể chất và tinh thần. | 5. BÀI TẬP VỚI TẠ BÌNH VÔI Tạ tiêu chuẩn có trọng lượng là 16 24 và 32kg. Cũng có khi tạ nặng 40 hoặc 48 kg. Đặc điểm của các loại bài tập này là huy động so lượng lớn các nhóm cơ cùng tham gia còn một nhóm cơ riêng rẽ thì khó. Dựa trên đặc điểm đó để xây dựng bài tập. Bài tập nặng với biên độ lớn đòi hỏi sự chuẩn bị chu đáo khởi động cần đặc biệt chú ý. Trọng lượng của tạ phải chọn làm sao 30 có thế tlitre hiện đirợc từ 5 - 6 lần trong một đợt cho một tay hoặc hai tay. Khi bạn có thê thực hiện dễ dàng 10 lan thì có thể tăng trọng lượng của tạ. Khi đạt được 10 lần trong một bài tập nào đó với trọng lượng 32 kg hoặc 64 kg - hai tạ thì tùy thuộc vào mục đích và điều kiện cho phép có the tăng trọng lượng của tạ hoặc là tăng số lần lặp lại đến mức tối đa có thể làm được. 1. Nâng lên vai 1. Một tạ một tay 2. Hai tạ hai tay. 2. Động tác giật 1. Một tạ một tay 2. Tương tự nhưng có sự chuyên íạ từ tay nọ sang tay kia ở phía dưới sau mỗi chuyen động 3. Hai tạ hai tay. 3. Động tác cử nâng I. Một tay 2. Hai tay cùng một lúc 3. Hai tay thay dôi nhau 4. Nam trên mặt phang nam ngang hay nghiêng nâng tạ 5. Động tác xoay lay - nâng nghiêng người với sự giúp đõ của mình. 4. Dẩy 1. Một tay 2. Hai tay 3. Hai tay với tư thế ngoi cắt kéo 4. Hai tay với động tác thả tay ra đỡ ngục mỗi lần đẩy. 5. Cúi người 1. Với một tạ ở vai 2. Với hai tạ ở tay buông xuôi 6. Quay tạ bằng tay vinm ra như khỉ quăng búa. 7. Đứng lên ngồi xuong 1. Với một tay cam tạ để ở phía sau 2. Với hai tạ ở hat vai 3. Tương tự như thế ngồi cắt kéo 4. Giữ một tạ hay hai tạ ở tư thế đưa thẳng tay lên. 8. Nhẩy 1. Với một tạ ở trước mình 2. Với hai tạ ở tay 3. Tương tự như thế với sự đổi chân ở tư thế cắt kéo . Những nội dung khác nhau của luyện tập được đưa ra theo sự 31 tăng tính phức tạp của bài tập đó. Nhiều bài tập cử nâng giật đẩy có thê thục hiện bằng cách Tay cầm ở dưới thân quả tạ khi đó tạo nên trọng lực tích cực ở phía bàn tay. só lượng các bài tập ở từng đợt và nội dung các bài tập trong từng giai đoạn tùy .