Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Thể dục thể hình – Phương pháp tập luyện part 4

Tham khảo tài liệu 'thể dục thể hình – phương pháp tập luyện part 4', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | tay bám vào đệm bảo hộ của máy trợ lực hai cánh tay phải song song với mặt đất. Sau khi hít vào thì hai cánh tay cùng lúc cùng dùng sức để kéo dụng cụ vào phía giữa ngực cho đến khi hai cánh tay của máy trợ lực chạm vào nhau thì dừng lại 1 - 2 giây rồi thở ra sau đó từ từ thả tay đưa dụng cụ trở về vị trí ban đầu hoàn thành động tác luyện tập lại động tác đó Hình III. 9 10 . Hình III. 9-10 Yêu cầu 1 Phần thân trên thẳng hóp bụng ngực ưỡn thắt lưng chặt. 2 Cánh tay trên phải song song với mặt đất. 3 Khớp xương của hai khuỷ tay phải dính sát vào máy trợ lực đồng thời khi dùng lực phải cố gắng ép chúng vào giữa. 62 Tác dụng Cơ ngực lớn cơ Đenta 6. Chông đẩy trên xà kép Nội dung chủ yếu Hai cánh tay duỗi thẳng nắm vào hai đầu của xà kép ngực ưỡn hóp bụng hai chân duỗi thẳng thả lỏng tự nhiên. Khi hít vào thì từ từ gập khớp khuỷu tay lại cơ thể dần dần hạ trọng tâm xuống dưới cho đến khi hai tay gập cong hướng mặt về phía trước. Hai khuỷu tay gập hưống ra ngoài khiến cho cơ ngực lón hoàn toàn được duỗi căng. Sau khi hít vào một hơi sâu thì dùng lực của cơ ngực lốn cơ tam đầu cánh tay cơ Đenta giúp cho hai cánh tay duỗi thẳng rồi từ từ đưa trọng tâm cơ thể lên cao hoàn thành động tác luyện tập lại động tác đó Hình III. 11 12 . Hình III. 11-12 63 Yêu cầu 1 Hai cánh tay phaỉ duỗi thẳng để đỡ không được co vai rụt cổ. 2 Hai cánh tay gập cong xuống vị trí thấp nhất đồng thời phải đảm bảo sự cân bằng để tránh xảy ra tổn thương. Tác dụng Nửa phần dưới của cơ ngực lớn cơ Đenta cơ tam đầu cánh tay. 7. Nằm ngửa co cánh tay nâng tạ qua đầu rồi lên cao Nội dung chủ yếu Nằm cân bằng trên ván tập hai chân mở rộng thả lỏng chạm đất đồng thòi thả long cơ đầu cổ. Hai cánh tay gập khuỷu nắm chặt lấy đòn tạ đặt dưởi đất phía trên đầu. Cô định góc giữa các khớp xương ở khuỷu tay. Sau khi hít sâu vào thì lợi dụng lực của các cơ từ từ nâng đòn tạ lên đi qua phía trên mặt đưa đến vị trí trên ngực sau đó lại nâng đẩy tạ lên theo phương thẳng đứng sau khi hai cánh tay đã hoàn toàn ở trưốc ngực