Tham khảo tài liệu 'vệ sinh va phòng bệnh ở nông thôn part 6', y tế - sức khoẻ, y học thường thức phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Để ngủ được ngay và sâu thì bữa cơm chiều nên ăn cách giờ ngủ 3-4 giờ. Cơm chiều không ăn quá no không dùng gia vị cà phê nước trà đặc làm tăng hưng phấn hệ thần kinh. Trước khi ngủ nên đi dạo ngoài trời hít thở không khí 20-30 phút sau đó tắm nước ấm 10-15 phút để làm dịu và thư giãn thần kinh. Có người uống một ly sữa nóng nếu pha chút mật ong càng tốt. Khi nằm vào giường ngủ không nên đọc sách báo có thể nghe nhạc nhẹ để âm thanh rất nhỏ cho dễ ngủ. Chỉ nên để ánh sáng yếu hoặc tắt đèn khi ngủ. Mùa hè nên mở cửa sổ trong khi ngủ mùa đông làm thoáng gió phòng trưốc khi ngủ hoặc mở cửa sô nhỏ trong khi ngủ. Tuyệt đôì tránh nằm ngủ ở chỗ có gió lùa dễ bị cảm lạnh ngất. Nhiệt độ trong phòng ngủ vừa phải dễ chịu khồng nóng quá hay lạnh quá. Khi ngủ nên mặc áo quần rộng và thoáng. Giường ngủ phải đủ dài rộng. Chăn chiếu gốì phải sạch có mùi hôi sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ thay và giặt ít nhất mỗi tuần một lần và thường xuyên phơi nắng đập rũ bụi. ở nông thôn nằm ngủ phải có màn để tránh muỗi đốt. Muỗi đốt làm khó chịu mất ngủ đồng thời dễ mắc bệnh như sốt xuất huyết sốt rét thương hàn. 3. Vệ sinh thực phẩm Vệ sinh thực phẩm có mục đích bảo đảm sự an toàn thực phẩm tất cả những điều kiện cần thiết từ 73 khâu sản xuất chế biến bảo quản phân phôi đến nấu nướng cũng như sử dụng nhằm bảo đảm cho thực phẩm đó được sạch sẽ ăn ngon miệng và không gây bệnh cho con người. Ngạn ngữ có câu An vào dạ như vạ vào thân đó là nói về ăn uống mất vệ sinh hoặc thức ăn đã ôi thiu nhiễm khuẩn. Thức ăn cần cho người nhưng đó cũng là môi trường dinh dưỡng cho nhiều vi sinh vật khác. Bởi vậy thức ấn rất dễ bị thiu ôi nhất là khi thời tiết nắng nóng độ ẩm cao. Ăn phải thức ăn ôi thiu dễ bị nhiễm vi khuẩn và các độc tô của chúng tiết ra y học gọi là nhiêm độc do thực phẩm. Có nhiều bệnh gây ra do ăn uống không sạch thức ăn đã hỏng thiu như tiêu chảy kiết lỵ giun sán. thậm chí có những vụ đại dịch trong lịch sủ đã giết hại rất nhiều người như dịch tả dịch ly vi khuẩn thương hàn. Hiện nay ỗ nông .
