Nối tiếp phần 1, phần 2 của tài liệu "Bài tập yoga dành cho thai phụ" tiếp tục trình bày các nội dung chính sau: Các tư thế tập yoga tiền sản và hậu sản; Hỏi & đáp trong yoga dành cho thai phụ; Hỏi & đáp về vấn đề sức khỏe sau khi sinh; Những thức ăn tốt cho thai sản. Mời các bạn cùng tham khảo để nắm nội dung chi tiết. | z5 2 22 CHƯƠNG HẬU SẢẲN CD mỘ Ê quá trùnh mang thai sinb đOn bạn trở nền quot phát tướng . TƯ THẾ NGỒI Bài tập yoga với tư thế ngôi có tác dụng cải thiện vóc dáng. Vậy có Bao nhiêu người biết tư thế ngồi chính xác là như thế nào Những thói quen Xâu như khòm lưng rụt vai hoặc thói quen ưỡn bụng trong thời kì mang thai đều là những nguyên nhân gây đau lưng đau thắt lưng đau vai thậm chí gây rã những bệnh tật khác. Vì vậy chúng ta nên nhờ vào tư thế ngồi chính xác của yoga để điều chỉnh dáng về của mình. Đồng thời những bài tập này còn giúp thả lỏng cơ giảm bớt mệt mỗi giúp cho đầu óc mình sáng suốt. THẾ ÉP MỘT CHÂN l -. L 1 Ngồi trên thảm chân phải duỗi thẳng _ 2 Hít hai tay đưa thẳng lên cao về phía trước gót chân áp sát thảm. Co hai cánh tay ép sát vào mang tai gối chân trái lại lòng bàn chân đặt bên phải có cảm giác cơ thể mình như cạnh mé trong của đùi phải hai tay buông bị kéo lên. xuôi theo người vươn thẳng người. 4 - 2426 _T Ỷ _- N ÂcC SỐ _. 3 Thở sau đó gập người về phía trước hai tay nắm lấy bàn chân phải sau đó châm chậm ép người sát vào chân hai khuỷu tay co ra phía ngoài. đi bài Ñ tập này có tác dụng W làm cho cột sống -Ñ khóc hơn tiêu trừ phần mỡ ở eo tăng cường chức năng cho gan và tỳ thúc đẩy tiêu hóa và bài tiết giúp tăng cường sức khóe cho hệ sinh dục tiêu trừ được nhiều bệnh có lên quan đến rối wWr N - loạn chức năng sinh 8 Tiếp tục thở ra thả lỏng cơ cổ để cổ gập xuống tự dụcở phụ nữ. nhiên cố gắng áp đầu sát vào cẳng chân phải giữ trong 6-8 nhịp hít thở. Sau đó lại hít vào trở lại tư thế ban đầu nghỉ trong giây lát rồi đổi chân tiếp tục tập luyện. 2 14 _ 4 4 44 2 - r gt NGỒI THẾ THẮT NƠ 1 Ngôi trên thảm hai chân duỗi về 2 Trong tình trạng không thấy phía trước mắt nhìn thẳng về phía trước. khó chịu cố gắng tách rộng hai VẲ 1 di dc chân chú ý là giữ thẳng chân xC l l khi tách chân sao cho đùi và cẳng đủ hà ân lãi miýTT lx lở lu sơ chân ép sát xuống thảm. Hai tay đặt Z 6. ở giữ hai đùi. c ÁÂ Công dụng tư thế này có thể thúc đẩy máu tuần hoàn ở .
