Để giúp ích cho việc làm bài kiểm tra, nâng cao kiến thức của bản thân, các bạn học sinh có thể sử dụng tài liệu “Tài liệu ôn tập môn Giáo dục thể chất lớp 12 năm 2022-2023 - Trường THPT Đào Sơn Tây” bao gồm lý thuyết và bài tập Giáo dục thể chất lớp 12. Mời các bạn cùng tham khảo! | MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT TÀI LIỆU KHỐI 12 NĂM HỌC 2022-2023 MỘT SỐ HƯỚNG DẨN TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH I - NỘI DUNG 1. Khái niệm và ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh a Khái niệm Sức mạnh là một trong các tố chất thể lực đó là khả năng tạo ra lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp. Nói cách khác là năng lực khắc phục lực cản bên ngoài hoặc chống lại nó bằng sự co rứt của cơ bắp. Ví dụ Năng lực nâng vật nặng hay dụng cụ tập luyện thi đấu hoặc di chuyển cơ thể cử tạ phóng lao sứt bóng đập bóng hoặc giậm nhảy trong nhảy cao nhảy xa . mang vác đẩy kéo hoặc nâng các vật nặng . Trong lao động cũng như trong hoạt động TDTT việc phát huy sức mạnh luôn gắn với tố chất sức nhanh và tố chất sức bền. Do vậy căn cứ vào mối quan hệ giữa sức mạnh với sức nhanh và sức mạnh với sức bền người ta thường phân biệt Sức mạnh tối đa đơn thuần sức mạnh nhanh và sức mạnh bền. Sức mạnh tối đa là sức mạnh lớn nhất có thể sinh ra khi co cơ tối đa. Ví dụ Cử tạ đẩy kéo nâng các đồ vật có trọng lượng nặng. Tập luyện tối đa làm cho cơ bắp nở to ra. Sức mạnh nhanh cồn gọi là sức mạnh tốc độ là năng lực phát huy sức mạnh trong một khoảng thời gian ngắn nhất bằng sự co cơ nhanh. Ví dụ Ra đồn tay đồn chân trong các môn võ giậm nhảy trong nhảy cao nhảy xa sức đạp chân vào bàn đạp trong xuất phát thấp ở các cự li ngắn. Sức mạnh bền là năng lực duy trì sức mạnh trong một thời gian vận 1 động kéo dài. b Ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh Tập luyện sức mạnh thường được tiến hành thông qua việc khắc phục một trọng lượng nhất định như tạ hoặc trọng lượng của bản thân người tập ví dụ thực hiện bài tập nằm sấp co duỗi tay . Quá trình này tạo nên những kích thích và những biến đổi về chức năng của cơ thể và cơ bắp. Tổng hợp hiệu quả của tập luyện thường xuyên và liên tục sẽ đạt được những thích ứng nâng cao năng lực sức mạnh. Tập luyện sức mạnh thường xuyên thì sự cung cấp máu cho cơ bắp sẽ được tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể cao hơn lúc bình thường. Nhờ đó mà cơ bắp nở nang xương tăng độ dày và .
