Để đạt thành tích cao trong kì thi sắp tới, các bạn học sinh có thể sử dụng tài liệu “Đề cương ôn tập học kì 2 môn Thể dục lớp 11 năm 2022-2023 - Trường THPT Đào Sơn Tây” sau đây làm tư liệu tham khảo giúp rèn luyện và nâng cao kĩ năng giải đề thi, nâng cao kiến thức cho bản thân để tự tin hơn khi bước vào kì thi chính thức. Mời các bạn cùng tham khảo đề cương. | MÔN GIÁO DỤC THỂ CHẤT ĐỀ CƯƠNG KHỐI 11 HKII NĂM HỌC 2022 2023 CHẠY BỂN 1. Chạy bền trên địa hình tự nhiên theo nhóm sức khoẻ và giới tính Để nâng cao hiệu quả chạy bền không nên cho cả lớp cùng thực hiện một bài tập với khối lượng và cường dộ như nhau vì như vậy là không phù hợp sẽ là quá mức nặng với các em có thể chất hạn chế nhưng lại chưa đủ mức đối với những em khoe mạnh. Có thể là dễ đối với nam nhưng lại là quá sức đối với nữ . Bởi vậy trong nhiều trường hợp GV cần chia lớp theo nhóm sức khoẻ và giới tính. Ví dụ chia các em nam thành 3 nhóm Nhóm 1 Gồm các em nam vượt trội với lớp về thể hình thể lực và các em có thể lực trung bình nhưng có thể hình tốt. Nhóm 2 Gồm cấc em nam có thể hình và thổ lực trung bình. Nhóm 3 Gồm các em nam có thể lực thể hình kém và các em có thổ lực trung bình nhưng thể hình kém. Các em nữ được chia theo 2 nhóm Nhóm 1 Gồm các em có thổ lực và thể hình vượt trội. Nhóm 2 Gồm các em còn lại. Khi tạp chạy bền GV có yêu cầu về khối lượng cự li chạy hoặc thời gian chạy hèn tục và cường độ tức độ chạy phù hợp với thực lực của mỗi nhóm. Cũng có thể cho nhóm 1 của nữ tập như nhóm 2 của nam và nhóm 2 của nữ tập như nhóm 3 của nam. Khi tập chạy bền nên cho chạy theo từng đôi có thể lực tầm vóc tương đương và chạy đều chân. Do chú ý để chạy đều HS tập luyện hưng phấn hơn ít nghĩ tới mệt mỏi hơn. Hiện tượng quot đau sóc quot 1 và cách khắc phục. Ngoài hiện tượng quot cực điểm quot khi tập chạy bền ta còn có thể gặp hiên tượng quot đau sóc quot đau bụng khi vận dông. Nguyên nhân cùa hiện tượng này có nhiều nhưng phổ biến vẫn là Khởi động không kĩ các cơ quan nội tạng của cơ thể chưa hoàn toàn thích nghi với trạng thái vận động của cơ thổ. Sự rối loạn về chức năng của các cơ quan nội tạng ở ổ bụng dã dẫn tới tình trạng trên. Đây là phản xạ bảo vệ của cơ thể nhắc nhở ta rằng cơ thể chưa thích nghi với chế độ vận động có cường độ cao hiện tại cần có thời gian hoậc những điều chỉnh phù hợp. Do không phối hợp tốt giữa bước chạy và nhịp thở dẫn đến .
